这问题我这两年少说被问过七八十遍，讲真的。
那套间歇性断食法，说白了就是在时间窗口上做文章——有人玩16:8，有人搞5:2，还有人整什么“早断食”只吃早饭和午饭。
断食本身不直接烧肌肉，烧肌肉的是你热量缺口太大、蛋白质吃不够、训练刺激又没跟上。
（这个我真没想到，很多人断食日连基础代谢都没吃够） 我之前有阵子试过18:6，中午12点才吃第一口饭，晚上6点前吃完最后一顿。
结果有次上午10点去撸铁，硬拉直接眼前发黑。
后来学乖了，把训练挪到进食窗口里，练完半小时内马上补蛋白和碳水，那感觉完全不一样。
（写到一半，老爸弹了个消息，我去处理了一下）
对了，前两天我在某东上买的那箱鸡胸肉到现在还没发货，客服说仓库搬家，我也是服了。
我有个学员在深圳，去年11月开始用16:8配合力量训练。
她一开始也是掉肌肉，后来我让她把蛋白质提到每公斤2.2克，训练日改成15:9，非训练日才用16:8。
两个月下来体脂掉了4个点，硬拉还涨了15公斤。
所以不是断食的锅，是你搭配的方式不对。
再唠叨几句运动损伤预防的事。
断食期间关节滑液分泌会少一些，热身时间得拉长，从原来的五六分钟加到十分钟以上。
跑步骑行的话，别在断食的尾巴上去冲坡或者拉高速，容易抽筋。
我见过一个哥们儿空腹骑台子，下来直接小腿痉挛，躺地上嗷嗷叫。
饮食搭配上，断食窗口里优先吃天然食物。
别觉得“反正就这几个小时，我吃炸鸡汉堡也一样”。
一样个鬼，那点蛋白质不够塞牙缝，饱和脂肪还拖慢恢复。
鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、希腊酸奶，轮着来。
蔬菜也得吃够，不然便秘找上门，那滋味谁试谁知道。
最后补一句，减脂增肌计划这东西没有标准答案。
有人适合16:8，有人适合14:10，还有人干脆就不适合断食。
你如果试了三四周发现力量持续下滑、睡眠变差、脾气暴躁，那就别硬撑。
把进食窗口拉长，先把肌肉保住再说。
毕竟肌肉掉了再长回来，那可不是一两个月的事。
本来想写短点的，没收住，感谢看到这里的你。