别听网上那些人吹得天花乱坠，说神马必须去铁馆举铁才能长肌肉。
咱农村人干活儿有底子，用弹力带练，关键是让肌肉“不习惯”。
你老用一个法子拽它，它就没反应了。
这根带子好在哪？
你拉得越长，它越跟你较劲，跟你在地里抡锄头一个道理，劲是慢慢加上去的。
我跟你说 前两天村东头老赵家二小子从城里回来,拎了根紫色得带子,跟，我说这叫弹力带一根能练全身，哈呀。
我瞅着那玩意儿跟裤腰带差不多，心里直犯嘀咕——这能管用？
（写到一半，老大吐奶了，我去处理了一下）
结果他让我拽了两下，好家伙，差点把我这老腰给闪了，后来我自个儿也弄了一根。
再家试了差不多俩月，还真摸出点门道。
今天就跟大伙儿唠唠，秋天了，咱不去健身房，就靠这一根带子，怎么把身上那几块肉给拾掇拾掇。
我刚开始那几天，就学着二小子的样儿，把带子踩脚底下往上拉。
拉了没几下，胳膊酸得端不住碗。
后来才知道，这叫抗阻力训练，说白了就是让肌肉跟带子拔河。
咱不图练成电视里那种大块头，就图个浑身有劲，秋天收玉米不喘粗气。
，对了前天去镇上买化肥，碰见卖菜的老刘，他说他膝盖疼不敢练。我说你甭急，弹力带有个好处——不压关节。你拽你的，膝盖不用扛几百斤，比扛麻袋安全多了。
先声明，我可不是啥教练，就是自个儿瞎琢磨加上二小子电话里指点。动作不用多，三四种就够使唤。你记住，练之前得抻抻胳膊腿，别上来就猛拽，那叫找伤。
第一个，练腿和屁股。
你把带子一头踩脚底下，另一头套在膝盖上方，然候像要坐板凳似的往下蹲。
蹲到大腿跟地面差不多平就起来。
这动作叫深蹲，但加了带子往外撑的劲。
我头一回做，做了七八个就腿抖，现在能做三组，一组十五个。
这招对咱常年蹲着干活的人，能缓腰疼（这个我真没想到）。
第二个，练后背和胳膊前头。
你把带子拴在门把手上，或者找棵结实的树，两手抓着两头往后拉，像划船那样。
拉的时候肩膀往后夹，别耸肩。
我刚开始老爱耸肩，二小子在电话里喊：“叔，你那是拉带子还是缩脖子呢？
”后来改了，后背那两块肉才酸胀起来。
划船动作对驼背有好处，咱天天低头薅草，后背都弓了。
第三个，练肩膀和胳膊后头。
你脚踩带子，两手从屁股后头往上提，提到胸口就停。
这叫直立划船，但别提太高，肩膀不舒服就停。
我有一回贪多，提猛了，肩膀疼了四五天。
所以记住，动作慢比快好，你又不是跟谁比赛。
第四个，练肚子。
你仰面躺下，带子套脚上，手抓两头，腿伸直往上抬。
抬到跟地面垂直就慢慢放。
这个我做得少，应为咱肚子里有油水，抬起来费劲。
但做惯了，裤腰带能松一个扣眼。
每个动作做三组，每组之间歇个一两分钟。
一周练个三四天就中，别天天拽，肌肉也得歇着长。
你像咱种地，地还得轮休呢。
说到吃，练完了别猛吃肥肉。
咱农村鸡蛋多，一天吃俩煮鸡蛋，比啥蛋白粉都强。
我早上就喝碗玉米糊糊加个蛋，练完了也不觉得亏得慌。
你要是想掉秤，晚饭少吃口馒头，多吃点黄瓜西红柿。
别信那些不吃饭的歪招，饿得眼冒金星，哪还有劲拽带子。
还有跑步骑车的事，顺嘴提一句。你要是膝盖好，早上跑个两三里地，回来再拽带子，那叫有氧加力量，掉肉快。膝盖不得劲就骑车子，别爬坡，平道蹬。我骑那辆二八大杠，后座绑两袋棒子，比健身房那个动感单车带劲。
最后说句实在的，这根带子就几十块钱，你搁家里门后头挂着，想起来就拽几下。
别指望三天变样，我练了快俩月，胳膊上那层软肉底下，才摸着点硬邦邦的疙瘩。
你急啥？
秋天练到冬天，开春扛化肥你就知道好处了。
对了，练完了把带子擦擦，别让汗沤着，那玩意儿容易发黏。就这些，我得去院里收晾着的花生了。