前几天我闺女给我换了个新手机，说屏幕大，看视频方便，我寻思着能有多方便，结果那天从菜市场拎了大概四五斤菜，有土豆有西红柿还有一把芹菜，爬到三楼家门口，靠着门框喘了老半天。
钥匙都掏不出来，手抖。
哈哈，说出来不怕你们笑话，我住三楼，一共就三十来级台阶，我中间歇了两回。
进了屋我就坐沙发上刷视频，正好划到一个教呼吸的，一个年轻姑娘对着镜头说，爬楼喘不是因为腿没劲，是呼吸没配合好。
我心想这能管用？
但反正坐着也是坐着，就跟着试了试。
她说的其实特简单，就是上楼的时候鼻子吸气数两下，嘴巴呼气数三下，脚踩台阶跟呼吸节奏对上。
我试了五次，从客厅走到卧室再走回来，大概也就十来步吧，诶，真没那么喘了。
核心结论
这个呼吸法叫节奏呼吸，专门给爬楼、爬坡这种需要持续用劲的时候用的呢。
我后来查了查，人家跑步的人也用这个，叫“三步一吸两步一呼”差不多。
关键是别憋气，一憋气胸口就闷得慌。
我头一回跟着视频练的时候，就是忘了呼气，光顾着吸了，结果更憋得慌（这个我真没想到）。
我楼下邻居张姐，比我小两岁，她膝盖不太好，爬楼更费劲。
我前天碰见她，教她试了试，她爬上四楼到家门口，说比平时少歇了一回。
张姐说她以前上楼就是闷头走，喘了才张嘴大口吸气，其实那时候已经晚了。
具体方法
我跟着练了大概一个礼拜，现在拎菜上楼基本不用歇了。
把具体做法跟你们说说，特别简单，不用换衣服不用去健身房，就在楼道里就能练。
- 上楼之前先站定，鼻子慢慢吸气，心里数两下，肚子鼓起来那种，不是耸肩。
- 抬脚上台阶的时候开始用嘴巴呼气，嘴唇微微噘起来，像吹蜡烛那样，数三下。
一步呼一下。
- 如果觉得憋，就停下来调整一下再走，别硬撑。
我头两天就是硬撑，结果头晕（哈哈，真是自找的）。
- 下楼的时候反过来，吸气数三下，呼气数两下，因为下楼省劲，节奏可以慢一点。
- 每天练个三四趟就行，不用特意抽时间。
我都是买菜回来顺便练，或者晚饭后扔垃圾走两趟。
有个事得提醒一下，我刚开始练的时候，光顾着数数，脚底下差点绊着，所以一定要看清楚台阶再迈步，呼吸是配合脚步的，不是让你低头数数。
还有啊，如果本身有气管或者心脏方面老毛病的，先问问大夫再练，别自己瞎试。
我那个手机里现在收藏了好几个教呼吸的视频，有个博主叫“慢跑的王姐”，她讲得挺细，说爬楼喘是因为二氧化碳在肺里攒着出不去，不是氧气不够。
所以重点在呼气，把气吐干净了，下一口吸得才深。
我试了确实这样，以前我上楼就知道吸吸吸，越吸越短，现在把气吐透了，反而没那么喘了。
，对了我上周三去早市，碰见卖菜的老刘，他说他爬楼也喘，我教了他这个法子，他第二天跟我说管用。
你看，这玩意儿不分男女老少，就是得练几回形成习惯。
我现在上楼都不自觉数数了，腿和呼吸自己就配合上了。
要是你也跟我以前似的，拎点东西上楼就喘半天，别光站着歇，试着调调呼吸。
头几次可能不习惯，多练几次就好了。
我现在拎两袋子菜上五楼，中间就站一下缓缓，比以前强太多了。
哈哈，不说了，我得去接孙子放学了，今天试试一口气上他学校那四楼。