早上俩水煮蛋，加半小时慢走
，我拿自己试了整两个月，皮带扣往里挪了一格，
说真的，以前我也觉得这算哪门子减肥法啊，听着太素了哈，（当时还嘀咕：这能顶饿吗）但去年十一月在杭州出差，酒店早餐天天有白煮蛋，我顺手拿俩，吃完出门绕着西湖边走个三十来分钟，回来该干嘛干嘛。
到家一上秤，掉了差不多四斤半，裤腰松了一指。
绝绝子。
（写到一半，我手机响了，接完忘了说到哪了）
核心结论：蛋加走，动的是“嘴的节奏”和“腿的惯性”
先说蛋。
一颗水煮蛋大概七十来大卡，蛋白质六克出头，关键是它在我胃里待得久。
我以前早餐吃俩肉包子，不到十点半就饿得翻抽屉找饼干，那饼干一包热量顶三颗蛋。
换成蛋之后，到中午十二点才有饿感，中间省掉一顿加餐。
这一进一出，一天少说差出两百大卡，两个月就是一万两千大卡，换算成脂肪差不多三斤多。
数字摆这儿，不玄乎。
再说慢走。
半小时慢走，速度大概每公里十二三分钟，我手机计步差不多四千步出头。
这事妙在它不累，不喘，不出大汗，但能稳住血糖，让早餐那俩蛋的饱腹感别掉太快。
我试过把慢走换成快跑，结果跑完饿得能吞下一头牛，早餐白搭。
慢走反而yyds。
具体路子：我怎么吃、怎么走、怎么不踩坑
蛋就是白水煮，冷水下锅，水开后再煮八分钟，关火焖两分钟。
这样蛋黄刚好凝固，不噎人。
我不放盐，撒点黑胡椒碎，或者蘸一丢丢生抽。
有人爱煎蛋，那油一热，一颗蛋多出四五十大卡，俩蛋就多出快一百，不划算。
（别问我怎么知道的，煎了一个月没掉秤）
慢走我放在早餐后二十分钟出门。
不走跑步机，就下楼绕小区或者去公园。
穿软底鞋，别穿板鞋，板鞋走久了脚底板疼。
我邻居张姐学我，但她空腹走，走完头晕，后来改成吃完蛋再走就没事了。
空腹走对血糖低的人不友好，尤其早上。
走的时候别刷手机。
我一开始边走边回消息，速度掉到每公里十六分钟，半小时才走两千多步，效果打折。
后来把手机揣兜里，听点播客，步频稳在每分钟一百一十步左右。
步幅不用大，差不多两步一格地砖。
- 蛋别超过三个。我试过早上四个蛋，胆固醇倒没事，但撑得中午吃不下，下午又猛吃，节奏乱了。
- 慢走别超四十分钟。过了四十分钟我膝盖外侧有点紧，后来查了是髂胫束，缩短到半小时就没事。
- 水要喝够。早上起来先喝两百毫升温水，走完再喝两百。缺水的时候走久了头会闷。
- 别天天走。我一周走五到六天，留一两天让腿歇着。天天走反而小腿发胀。
还有一个坑：有人觉得既然蛋加走有用，那中午晚上随便吃。
我头两周也这么想，结果体重纹丝不动。
后来把午饭的米饭从一碗半减到一碗，晚饭主食换成半根玉米或者一小块红薯，秤才开始动。
蛋和走是撬棍，但门还得靠总热量那把手。
我同事老刘，四十出头，肚子比我大。
他学我早上俩蛋，但慢走改成晚饭后走，走了三周说没效果。
我问他晚饭吃啥，他说两碗面条。
那走半小时也就消耗一百五十大卡，一碗面条就三百多。
后来他把面条减到一碗，又走了两周，裤腰也松了。
所以时间点不是死规矩，总账对了就行。
运动损伤这块我多句嘴。
慢走虽然温和，但鞋子不对、地面太硬，脚后跟容易疼。
我有一双某东买的百来块健步鞋，走了半个月鞋底就塌了，换了一双两百出头的，足弓支撑好一些，再没疼过。
另外走之前抖抖腿、转转脚踝，三十秒的事，别省。
最后说个实在的：这法子慢。两个月松一指，不是松三指。但胜在能一直做下去，不遭罪，不反弹。我中间过年停了十天，回来接着吃蛋接着走，秤也没弹回去。你要是想试，明天早上就煮俩蛋，吃完下楼走半小时，别想太多。走完回来告诉我裤腰啥感觉。