去年差不多也是这个时候，我在电脑前赶一个方案，连续坐了快六个小时没挪窝，站起来那一瞬间脖子跟锈住了一样，往左转疼，往右转也疼，后背肩胛骨那块儿酸得我直想拿锤子敲两下。
哈哈，当时我还跟同事开玩笑说我这脖子是租来的，急着还。
别嫌费事，这个流程真的关键，跑了两趟才解决
那天晚上回家我跟老公抱怨，他说你这就是欠练，周末跟我去健身房撸铁吧呢。我想想也行，结果周末去了一次，跟着他练了差不多四十分钟的背和肩，当天晚上还挺爽，第二天起床差点没从床上滚下来，胳膊抬不到头顶，穿衣服都得他帮我拽袖子（这个我真没想到会这么严重）。
核心结论
后来我算是想明白了，像我这种一天坐八九个小时的人，周末猛练一次根本救不回来。
肌肉它不认你一次练多狠，它认的是你多久动一次。
我后来改成每天午休抽个十来分钟，做三四种不复杂的拉伸，坚持了差不多两个月吧，现在肩颈那种硬邦邦的感觉基本没了呢。
比周末去健身房吭哧吭哧练一个小时管用多了。
我们办公室在杭州，靠窗那排工位下午晒得不行，我一般吃完午饭溜达回工位，趁着消食的工夫就把拉伸做了。
一开始还感觉午休时间宝贵，想刷会儿手机，后来发现刷手机也是低着头，脖子更难受，不如干脆站起来动动。
具体窍门
我做的动作都不复杂，也不需要瑜伽垫什么的，穿平常衣服就能做。
第一个是下巴往后收，就是想象你用下巴去够脖子后面，感觉后脖颈有拉伸感就行，保持个十几秒。
这个动作我一开始做的时候老想仰头，其实不对，得平视前方往后收。
第二个是肩膀画圈，往前转十来下，再往后转十来下，幅度不用太大，但得慢。
我邻居教我的，她说你转太快就是糊弄自己，肌肉根本没反应过来。
第三个是双手交叉往上推，手心朝上举过头顶，感觉腋下和侧腰都被拉开了，这个特别适合敲完键盘之后做。
还有两个我经常做的，一个是扶墙转体，手搭在门框或者墙边，身体慢慢往一侧转，胸口那块儿有拉伸感就行，左右各来几下。
另一个是坐姿颈部侧屈，耳朵往肩膀方向靠，不用手拽，就靠脑袋自己的重量往下沉，一边待个十几秒。
这几个动作加起来也就五六分钟，我通常做两轮，差不多十来分钟搞定。
说个具体的，我刚开始做的时候，下巴后收只能保持五秒，再多就酸得不行，现在能轻松保持二十秒。
肩膀画圈一开始转十下就觉得肩膀发烫，现在转三十下也没啥感觉。
这种变化是慢慢来的，你天天做就感受得到。
- 别一上来就追求幅度大，我同事看我做也跟着学，结果她使劲往后仰头，当天下午就说头晕，后来我让她幅度减半就没事了
- 呼吸别憋着，我一开始老忘了呼吸，后来发现越憋越紧张，反而拉不开
- 做完别马上坐下，站起来接杯水走两步，让肌肉适应一下
- 如果某个动作做着疼，不是酸是疼，那就跳过，别硬撑
对了，我还买了个那种几十块钱的颈枕，中午趴着睡的时候用，比直接趴桌上强点。
不过说实话，枕头的辅助作用有限，关键还是得动起来。
我老公看我天天做，他也跟着学了两招，他开车时间长，说等红灯的时候收收下巴还挺舒服。
现在我的习惯就是，午休闹钟一响，先站起来把这几下做完再去吃饭。
有时候忙起来忘了，下午三四点脖子就会提醒我。
这玩意儿就跟刷牙一样，你天天刷不觉得有啥，停几天就知道难受了。
哈哈，反正我是再也不想体验那种脖子转不动、后背像背了块石板的感觉了。