我有个朋友说
我生完老二那年，腰围卡在78厘米下不去，跟视频练普拉提，结果肋骨下面那两块骨头越练越往外翻，
后来小区楼下开理疗店的赵姐，她干了快十年康复，瞅了我一眼说：你这哪是柔韧性问题，是呼吸模式全错了。
普拉提里肋骨外翻，十有七八是呼吸没对，不是肌肉紧。
你吸气的时候胸廓没打开，肋骨就靠外翻来代偿，越练越往外翘。
当时以为自己硬拉硬拽柔韧性太差，还特意每天加练拉伸（现在想想真是傻到家了），
我拿自己当例子试了差不多四五周才改过来，核心是让肋骨学会向内向下收。
不是靠收腹，是靠呼气时把气吐干净。
第一件事，别再对着镜子死磕动作幅度了。
我去年十月在上海出差，酒店房间小，就躺床上练90-90呼吸。
后脑勺、肩胛骨、骶骨贴地，膝盖弯成直角，小腿搁椅子上。
吸气数三下，想象气往两侧和后腰走，不是往肚子前面顶。
呼气数五下，嘴唇缩起来像吹蜡烛，把肋骨往肚脐方向收。
每天睡前做一两次，做三组，大概也就五六分钟。
我做第一周没啥感觉，第二周开始打哈欠的时候，肋骨下面那圈自己会往里收（这个我真没想到）。
第二件事，所有垫上动作里加一个“先呼气再发力”。
比如百次拍击，视频里说吸气准备，我原来就猛吸一口把肋骨撑开。
现在改成先彻底呼一口气，感觉肋骨像拉链拉上，再小口吸气保持。
就这一个顺序调整，我练完肋骨不酸了，腹肌反而更明显。
我表妹在杭州当瑜伽老师，她带教六年，说她们培训里专门讲胸廓与骨盆对位，肋骨外翻的人仰卧时腰下能塞进一个手掌。
她自己用这个呼吸法带过四个产后妈妈，最慢的六周肋骨角就收进去了。
我邻居家二宝妈，跟我一起跟视频练，她也是肋骨外翻，但她死活不改呼吸。
三个月后她腰围从74涨到79，我稳定在72没动。
肋骨外翻不致命，但它会让你看着没腰，还容易腰疼。
我现在洗完澡照镜子，肋骨下角基本平的，穿紧身T也不突那两块骨头了。
就是得天天练呼吸，跟刷牙一样，一天不练就回去一点（当妈的人哪有那么多整块时间，都是碎片里挤）。
你要是也跟视频练，先停三天动作，光练呼吸，试试看。