前两天有个老哥私信我，说他在南方，入了秋这天气忽冷忽热的，出门快走总被淋成落汤鸡，干脆咬牙买了台跑步机搁家里。
结果走了不到一礼拜，他就个人看法是不对劲了呢。
膝盖酸，脚底板也疼，还跟我抱怨说这机器是不是买亏了。
我一听就乐了，这哪是机器的问题，是你根本没整明白跑步机上快走和户外快走压根是两码事。
我自己去年十月在杭州待过一阵子，那会儿也是天天下雨，就去楼下邻居老周家蹭他的跑步机。老周装修时候花了小两千买的，具体牌子记不清了，反正不是那种商用大块头。
我头一回上去走，差点摔个嘴啃泥（这个我真没想到）。
后来老周教了我几招，才慢慢摸着门道。今天就跟大伙儿唠唠这里头的区别，省得你们也踩我踩过的坑。
核心结论
户外快走是你在推着地走，跑步机上是你被带子推着走。
这个差别听着小，实际上差老鼻子了。
户外走的时候，你的脚落地那一下，地面是死的，你得靠自己腿上的劲儿把身体往前送。
大腿后侧、屁股蛋子、小腿肚子都得使劲儿。
跑步机不一样，带子往后滚，你脚一沾上去它自己就带着你往后走。
你只需要把脚抬起来放下去，往前那一步的力气省了一大半。
我刚上跑步机那几天，走四十分钟跟玩似的，还得意呢。
结果下楼走了一圈，才二十分钟腿就发沉。
跑步机快走四十分钟消耗的热量，差不多只等于户外快走二十五到三十分钟。这个数是我自己戴着运动手表来回试出来的，不是瞎说。
还有个事儿，户外走有风有坡有红绿灯，你身体得不停地调整。跑步机上你走顺了之后，闭着眼都能走，身体很快就适应了，消耗自然就掉下来。
南方秋天这天气我太懂了，看着凉快，走两步一身黏汗。
户外走完还得洗澡换衣服，跑步机走完直接拿毛巾擦一把就完事。
这也是为啥我也选家里练。
具体窍门
那在家用跑步机快走，怎么才能走出效果、走出不伤膝盖？
我总结了几个自己试过的招。
头一个，坡度调到2到4之间。
别平地走，平地走你就是在遛弯。
稍微给点坡，你的小腿和屁股才会真正参与进来。
我一般调3，走个五六分钟就感觉不一样了。
第二个，速度别贪快。时速调到5.5到6公里就差不多了，大概是你户外快走稍微快一点点的感觉。再快你就得跑起来，那就不是快走了。
第三个，步子要迈小一点，频率要快一点。
跑步机上你大步子走，脚落下去的时候带子还在往后滚，膝盖容易别着劲儿。
我一开始就是步子太大，走了三天膝盖外侧疼得上下楼都费劲（这个真得注意）。
再有一个，别扶着把手走。你手一搭上去，上半身的重量就卸掉了，走半天腰腹一点没练着。我宁愿把速度降下来也不扶。
还有鞋的事儿。
户外走你穿个软底跑鞋没问题，跑步机上走最好穿底稍微硬一点、薄一点的鞋。
太软的鞋在滚动的带子上反而站不稳。
我家那位给我买了双某东上两百来块的健步鞋，底就偏硬，走起来踏实多了。
另外补一句，跑步机上走之前，先在户外走个五分钟当热身。
听着麻烦，但你膝盖会感谢你。
我邻居老周就是直接上去走，结果走了半个月膝盖开始响，后来乖乖听我的先热身。
对了，南方秋天家里练还有个好处，你不用跟路上那些电动车抢道。
上个月我在小区外面走，一辆外卖车擦着我胳膊过去的，吓出一身冷汗。
在家里走，你还能一边走一边看个剧。
我最近就在追一部老剧，走四十分钟刚好一集。
时间过得快，也不觉得累。
你要是也买了跑步机搁家里落灰，不妨按我说的坡度、速度、步子这几点试试。别一上来就猛走，身体它不跟你讲道理，说疼就疼。
膝盖是自己的，走坏了可没地方换去。