先说结论啊，我站地暖房，但前提是你家地暖千万别开太猛……不然该拉还是拉，讲真的。
我去年十一月底在石家庄，家里刚装完地暖那阵儿，兴冲冲铺了张六毫米的薄垫子就开始练。
结果第三天做鸽子式，大腿后侧“啪”一下，不是响，是那种闷闷的撕扯感。
歇了快两周。
后来我拿温度计测过，地暖表面差不多29到31度，空调房打26度，地面只有21度出头。差这八九度，对肌肉弹性影响特别直接。
核心结论
地暖房整体温度均匀，地面是温的，你趴着做婴儿式、坐角式，臀腿接触地面不会一激灵。
空调房热风往上走，地面永远凉，你穿再厚的瑜伽裤，脚底板和坐骨那块儿还是冰的。
我实测过，空调房练完摊尸式，后背贴地那面凉飕飕，翻个身都僵。
但地暖有个坑：太干。
湿度掉到30%以下，肌肉粘滞性反而高，热身不到位照样拉。
我家那位去年十二月非要在空调房练，说省电，结果下犬式把小腿肚子拉伤了，疼了四五天。
所以不是二选一，是地暖+加湿器 比 空调+暖风机 强。
暖风机吹局部热风，你左腿热右腿凉，做战士一式骨盆都歪。
具体方法
我现在的流程，差不多四五步，你们直接抄。
进地暖房先光脚踩地，感觉脚底板温热但不烫，差不多28度左右最舒服。
开加湿器，湿度拉到大概十来个点到55%，我家那台某东买的199块的小米，够用。
热身至少8分钟，比夏天多一倍。
先做三组猫牛，再原地小跳三十下，让心率到110左右。
别上来就劈叉，我吃过亏的。
- 地暖房必备：加湿器、薄款橡胶垫（别用厚海绵，地暖一烘海绵变软，脚底打滑）
- 空调房非要练：先开暖风半小时把地面烘热，关掉再练，不然吹着热风做平衡体式，晃得跟喝多了似的
- 不管哪种房：练完立刻穿袜子，我去年光脚踩地板十分钟，第二天足底筋膜疼
还有个细节，地暖房练阴瑜伽特别爽，但每个体式别超过3分钟。
我有次泡脚式待了五分钟，起来膝盖窝发红，第二天腘绳肌紧得蹲不下去。
空调房就适合练流瑜伽，动起来产热，别停。
（说实话我一开始以为空调房更安全，因为空气流通……结果打脸）
我邻居大姐更绝，她在空调房地上铺电热毯练，结果电热毯局部45度，把垫子烫出个印子，人倒是没拉伤，但差点着火。
别学她。
最后说个数据，我戴心率带测的：同样做拜日A五遍，地暖房肌肉温度升到38出头度用了6分钟，空调房要11分钟才到37.5度。
那三度多的差距，就是你拉不拉的临界点。
所以北方冬天在家练，能开地暖就别开空调。
地暖配加湿器，空调配暖风机加局部电热垫，但电热垫记得每15分钟挪个位置。
我膝盖现在阴天还隐隐酸，就是去年十一月那次教训。