上个月初我在广州天河那个老小区六楼
，把跑步机挂闲鱼卖了，换了一台二手椭圆机。
为啥折腾？
膝盖呗。
去年爬白云山下来右膝外侧疼了差不多一个礼拜，蹲坑都费劲。
我踩了半个月椭圆机，又去朋友家蹭了半个月跑步机，才敢说这个结论。
核心结论
膝盖本身没伤、体重基数不大的人，跑步机更练心肺、燃脂效率高；膝盖有过不舒服、体重偏大或者想长期坚持不遭罪的，椭圆机对膝关节更友好。
注意，是“更友好”，不是“绝对不伤”。
我踩椭圆机第三天就犯了个错，后面细说。
我朋友阿强，一百八十多斤，住番禺。
他去年双十一花两千三买了台某东销量靠前的跑步机，跑了不到两周，膝盖内侧就酸胀。
后来他改去小区楼下踩椭圆机，那种商用款的，踩了差不多一个月，说膝盖没再闹脾气。
但他也承认，椭圆机踩完喘得没跑步机那么狠，汗出得少。
具体路子
- 看膝盖有没有旧伤。我右膝外侧之前疼过，踩跑步机调到6分配速跑三公里，第三天就有那种隐隐的摩擦感。换椭圆机之后，同样三十分钟，膝盖没再给出那种信号。椭圆机的脚板不离开踏板，落地冲击几乎为零（这个我真没想到，以前以为椭圆机是老头老太太玩的）。
- 看体重基数。体重每增加一公斤，跑步时膝盖承受的冲击大约多出三到四倍。阿强一百八十多斤，跑一步膝盖大概要扛五百多斤的力。椭圆机把这个冲击削掉大半，他踩了半个月才敢跟我说“好像真的没那么酸”。
- 看你想练什么。跑步机是负重运动，对骨密度有帮助，半小时能烧差不多三百大卡。椭圆机是低冲击有氧，同样半小时大概两百五到两百八大卡，但能调阻力，对大腿后侧和臀部刺激更明显。我踩椭圆机把阻力调到8，踩完屁股酸了两天。
- 看动作细节。椭圆机踩错照样伤膝。我第三天图快，脚跟抬起来用前脚掌猛蹬，踩了十分钟膝盖前面就有点不舒服。后来一个练CrossFit的邻居教我把整个脚掌踩实，用臀部往后推，膝盖别左右晃，才找到感觉。
- 看使用频率。跑步机我一周跑三次，每次三十分钟，两周后膝盖开始有反馈。椭圆机我几乎天天踩，每次四十到五十分钟，半个月下来膝盖没抗议。但椭圆机踩久了脚趾会麻，我一般踩二十分钟就停下来甩甩脚。
还有一点，跑步机可以模拟爬坡，调到坡度6快走，心率能到一百四左右，燃脂很猛。
椭圆机调高阻力也能到一百三上下，但那种累是腿酸，不是心肺炸。
看你想要哪种累。
我当时买椭圆机花了差不多一千八，同城自提的，卖家是个搬去深圳的姑娘。
跑步机是前年花三千二买的，最后一千五出了哈。
算下来亏了一千七，但膝盖舒服了，值不值自己掂量。
踩了半个月才敢下结论，是因为头几天的新鲜感会骗人。
跑步机跑完那种大汗淋漓的爽，容易让你忽略膝盖的细微信号。
椭圆机踩完没那么喘，又容易让你觉得“没练到”。
两边都踩够时间，身体给的反馈才准。
你要是膝盖已经疼了，别硬扛，先去看运动康复科。我那个邻居就是半月板有点磨损，医生让他先踩椭圆机过渡三个月，再慢慢加跑步机。别自己瞎试。