哈哈，我家儿媳妇上个月刚生完小孙女，天天跟我念叨肚子松得像个布袋子，穿啥都不好看，她急得不行，从网上找了几个卷腹视频就要跟着练，我赶紧拦住她，我说你先别瞎折腾，我当年生完我家那俩小子也吃过这个亏，后来腰疼了小半年。楼下张姐在县医院妇产科干了快二十年，她教我的法子，你先躺下用手指探探肚脐上面那块，看能塞进去几根指头。
你们可别没当回事这个环节，现在想想都懊恼（无奈）
核心结论
产后肚子松，不一定全是脂肪的事儿。
我儿媳妇那时候量出来是两指半的缝，张姐说超过两指宽就别急着做卷腹了，越做那个缝越大。
我邻居家闺女在城里花了三千多块钱报了个产后修复班，练了俩月才知道自己一开始就搞错了顺序，白花了不少冤枉钱。
所以先测再练，这个顺序不能反。
具体方法
第一步，找张硬板床或者地垫平躺下来，膝盖弯着，脚底板踩实。别在床上测，太软了不准，我试过，测出来能差出半根指头去。
第二步，把右手食指和中指并拢，竖着往肚脐上面大概两三指的位置轻轻按下去。别使劲戳，就轻轻搭在肚皮上，找到两块肌肉中间那个沟。
第三步，头慢慢抬起来一点点，像要去看自己肚脐那样，别真坐起来。
这时候你手指下面那两块肌肉会往中间挤，你就感觉中间那条缝能塞进去几根手指头。
一根、两根还是三根，心里就有数了。
第四步，如果测出来是两指以内，那恭喜你，可以慢慢开始练一些容易的腹部动作了呢。
要是两指以上，就先别碰卷腹、仰卧起坐这些，不然越练越糟糕。
我儿媳妇头一回测就是两指半，老老实实先做呼吸练习，过了差不多二十来天再测，缩到一指半了才开始加动作。
第五步，不管测出来几指，刚开始练的时候都得配合呼吸。
吸气肚子鼓起来，呼气的时候嘴巴像吹蜡烛那样慢慢吹，同时感觉肚脐往脊柱那边收。
这个呼吸法我每天早上买菜回来练个十来分钟，坚持了差不多一个月零几天，腰围从二尺四缩到了二尺二。
超市里卖的那种束腹带我也买过，花了一百多块，勒得慌不说，摘下来该松还是松，不如自己练呼吸管用。
第六步，等到缝缩到一指到一指半了，再加一些简单的动作。
比如躺着慢慢抬一条腿，或者靠墙站着做静力收缩。
别一上来就整那些花里胡哨的，什么平板支撑卷腹轮，我看了都替她们腰疼。
- 测的时候别憋气，正常呼吸就行，憋气测出来不准。
- 早上起床空腹测最准，吃完饭肚子胀测出来偏大。
- 如果测的时候感觉肚子中间有个坑或者鼓包，先别自己瞎练，找专业的人看看。
- 喂奶的妈妈练之前先喂空或者挤出来，涨着奶练不舒服。
我儿媳妇现在产后快三个月了，缝缩到差不多半指，肚子看着紧实多了。
她前两天还跟我说，幸亏当时没急着做卷腹，不然现在哭都来不及。
这话我信，因为我当年就是吃了这个亏，那时候没人教，生完老二才十来天就跟着电视里做仰卧起坐，后来腰疼得抱孩子都费劲，去张姐那儿一看，缝宽了三指多，养了好一阵子才缓过来。
所以宝妈们别心急，先花两分钟测一测，该练啥不该练啥心里就有谱了。
哈哈，当妈不容易，咱得把自己照顾好了才能照顾好娃。