中午趴桌上眯那二十来分钟，起来的时候后腰跟断了似的
，右边肩膀也僵得不行，我工位旁边那个挡板特别矮，每次想往后靠一靠，脖子就卡在隔板边缘，难受得要命，
身边3个朋友都忘记这个小问题，被家人念叨好久（血的教训）
（刚写到这，楼下装修电钻响起来，思路被打断了）
上个月三号吧好像，反正是个周二，下午开会我坐那儿腰酸得一直挪屁股，隔壁同事问我是不是痔疮犯了（这个我真没想到）。
其实不是，就是午休姿势太烂，腰方肌和竖脊肌一直绷着。
回家跟我家老大说这事，她上初中正好学了点生物，翻着书跟我说妈妈你那是肌肉长时间静力收缩。
虽然她讲得一知半解，但我想想也对。
我三个孩子嘛，平时抱小的那个老用右边胯顶着，腰本来就有点歪，午休再一趴，下午酸上加酸。
后来我就琢磨了几个拉伸，在工位上不用换衣服不用垫子就能做。坚持了差不多两个礼拜，现在下午三四点那个腰酸劲儿确实轻多了。
具体方法
第一个是坐姿转体。
坐直，双脚踩实地面，右手搭左膝盖外面，左手扶椅背，吸口气然后慢慢往左后方转。
转到你感觉腰侧面有拉扯感就停住，保持个三四次呼吸。
换边再来。
这个对腰方肌特别管用。
我之前在小区楼下那种扭腰盘上瞎扭，扭完更疼，后来才知道要配合呼吸慢慢来。
第二个是站姿侧弯。
站起来，右手举过头顶往左边弯，左手可以扶着桌子。
弯到右侧腰有拉伸感，停差不多十五秒。
然后换边。
我一般做两组。
注意别往前倾，纯往侧面去。
这个动作在茶水间等热水的时候就能做，我同事看我这样还跟着学，她做了三天说肋骨旁边那根筋松快多了。
第三个是靠墙天使。
后背贴墙站，后脑勺、上背、屁股都贴住。
双手弯成九十度贴墙，然后慢慢往上滑再慢慢下来。
这个我做的时候肩膀咔咔响，但是做完胸口那块打开了，下午呼吸都顺。
我右边肩膀僵就是胸小肌太紧，拉着肩胛骨往前跑。
这个动作我每天午休后做八到十次。
第四个是坐姿抱膝。
坐椅子前三分之一，双手抱住右膝盖往胸口拉，保持背挺直。
拉十五秒换左腿。
这个放松下背特别快。
我一般放在最后做，拉完站起来那一瞬间，后腰那个轻松感，绝绝子。
这几个动作加起来也就四五分钟吧呢。
你别看时间短，关键是下午别一直坐着不动。
我给自己定了个闹钟，每差不多一小时就站起来接杯水，顺便做两个转体。
有一回我穿了个有点紧的牛仔裤做靠墙天使，胳膊根本贴不住墙（这个我真没想到），所以提醒一句，上衣别太厚，中午那会儿要是办公室没人你可以把外套脱了做，效果更好。
还有啊，我原来趴桌上睡的时候喜欢把脸埋在胳膊里，脖子歪一边，起来不光腰酸，眼睛也花。现在改成靠在椅背上仰着睡，脖子后面垫个U型枕，再配合这几个拉伸，下午整个人都轻快不少。
反正你就挑两三个先试，别贪多。
我头几天四个全做，第二天大腿后侧有点酸，后来就减到转体加抱膝，适应了再加。
每个人身体不一样，你做完哪个觉得那根筋松了，就多做那个。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）