去年九月开学没多久，我去学校接儿子放学
，老远就看他背着书包耷拉着脑袋走过来，那个背驼得跟个小老头似的呢。
当时我心里就咯噔一下，这娃才小学四年级，怎么体态就成这样了。
回家路上我没忍住说了他两句，让他把背挺直。
他挺了大概十秒钟，又缩回去了呢。
后来每天写作业我都要吼几遍“坐直了”，嗓子都冒烟了，压根没用。
我家那位说我吼得跟复读机似的，孩子耳朵都起茧了。
真正让我下决心管这事，是十月中旬去开家长会。
坐在儿子座位上才发现，从他那个角度看黑板，视线是偏的。
他们班五十多个孩子，我扫了一圈，至少有一小半坐姿歪七扭八。
回来我跟邻居聊起来，她家闺女比我们大两岁，之前也驼背，后来找了个体态老师上了几节课就好了。
她跟我说了三个靠墙动作，不用花钱报班，在家就能练。
体态老师说的核心就一句话：驼背不是孩子故意不听话，是背部肌肉力量不够，拉不住肩膀。
你光吼他坐直，他肌肉没力气，挺一会儿就累了，自然又缩回去。
这就跟我让你一直举着胳膊不放下一样，不是不想，是真酸。
我一开始也不信，靠墙站站就能纠正驼背？
但邻居家那姑娘我见过，之前确实有点含胸，现在走路背挺得笔直。
她妈说坚持了差不多四个月，每天也就花个十来分钟。
关键不在动作多复杂，在于每天都做，让肌肉形成记忆。
三个动作都是靠墙做的，不需要任何器械，家里找面空墙就行。
我儿子从去年十月中旬开始练，到现在快半年了。
最明显的改变是写作业时不用我吼了，他自己会调整。
上周去学校接他，班主任还问我是不是给孩子报了形体课，说看着精神多了。
第一个动作最不复杂，就是靠墙站。
后脑勺、肩胛骨、屁股、脚后跟四个点贴墙。
听着容易，我儿子第一次站，后脑勺和肩膀之间能塞进去一个拳头。
体态老师说这正常，多数孩子都这样。
每天站三到五分钟，站的时候正常呼吸，别憋气。
我一般让他站的时候顺便背几个英语单词，时间过得快些。
第二个动作叫靠墙天使。
还是背靠墙站好，手臂贴着墙，像投降那样弯成九十度，然后慢慢往上推，再慢慢放下来。
整个过程手背和手肘都不能离开墙面。
我儿子刚开始做的时候，手臂一往上推，腰就拱起来了，肚子往前顶。
体态老师说这说明核心没收紧，让我拿个小枕头垫在他腰后面，提醒他腰别往前顶。
这个动作每天做两三组，每组八到十次。
第三个动作是靠墙收下巴… 这个专门针对头前伸的。
后脑勺贴墙，下巴往里收，感觉后脖子有拉伸感。
保持五秒再放松，重复十次左右。
我儿子写作业写久了脖子往前探得厉害，这个动作对他特别管用。
现在他写作业中途自己会做几个。
这三个动作加起来也就十分钟出头，每天晚上写完作业练一遍。
我专门在手机备忘录里记着，从去年十月十七号开始，到现在一天没落。
中间有几次他耍赖不想做，我就说那你自己选，是练十分钟还是明天不许看动画片。
这招挺管用（当妈的总得有点手段）。
有个坑我得说一下。
最开始我让他早上练，结果早上跟打仗似的，又要吃饭又要收拾书包，根本顾不上。
后来挪到晚上写完作业，时间就顺了。
固定时间做固定的事，这个特别重要。
还有一点，光靠这几个动作不够，平时生活习惯也得注意。
我把家里的书桌调低了两三公分，之前桌子太高，他写字时肩膀老往上耸。
台灯从左边挪到了正前方，这样他不用歪着身子看。
电视柜前面铺了块垫子，看动画片的时候让他趴着看，能顺便练练背部力量（这个是我自己琢磨的，不一定科学，但反正他挺喜欢趴着）。
我儿子现在偶尔还是会驼，但自己马上能意识到，调整回来。不像以前，你说他他还不服气，觉得挺直了累。肌肉有力量了，挺直就不累了，这是体态老师说的原话。
对了，如果孩子驼背特别严重，或者肩膀一高一低很明显，还是得找专业的人看看。
我邻居说她家闺女之前有个同学，驼背是因为脊柱侧弯，那种情况光靠这几个动作就不够了。
我儿子属于姿势性的，就是习惯不好加肌肉力量弱，所以靠墙练练就管事。