我去年在工地上摔了一跤，腰不行了，就托亲戚在城里找了个看仓库的活。
说白了就是坐办公室，一天到晚对着电脑盘货单。
干了不到俩月，肩膀脖子硬得跟冻住的猪肉似的，扭头都得整个身子转。
晚上回出租屋，媳妇给我按半小时，第二天照旧。
后来楼下看门的老孙头，六十多了，背比我还直溜，他教了我几个弹力带动作。
我花了28块钱在网上买了根最便宜的弹力带，练了不到三个礼拜，现在坐一天下来，肩膀那块儿松快多了，比去按摩店花一百二按一个小时管用。
按摩就是当时舒服，第二天该疼还疼。
弹力带这东西，你随时随地能拽两下，省事。
核心就三招，别整那些花里胡哨的
老孙头说了，办公室坐出来的毛病，根子在前面胸肌太紧，后面背上那两块肉没劲儿，拉不住你的肩膀。
你光按肩膀没用，得把后头练起来。
弹力带就是干这个的吧。
别信网上那些一套七八个动作的，记不住也练不过来。
我就练三个，每天上午十点来钟、下午三点来钟各拽一回，一回也就五六分钟。
刚开始那几天，后脖子酸得厉害（这个我真没想到），老孙头说正常，你那儿常年没动过，突然一练肯定酸。
具体方法，照着做就行
第一步，先做“弹力带划船”。
你把弹力带中间踩在脚底下，两只手各攥一头，手心朝里。
然后就跟划船似的，胳膊肘贴着身子往后拽，拽到拳头到腰边儿上，停两秒，再慢慢放回去。
注意别耸肩，肩膀往下沉。
我一开始老耸肩，练完脖子更疼，后来对着仓库窗户玻璃看自己，才发现毛病。
这个动作练的是你后背中间那块，一天拽三组，一组十五下。
我用的那根带子，15磅的，对我来说正好。
你要是女同志或者劲儿小，买10磅的就行。
别贪重，重了你动作就变形，白练。
第二步，做“弹力带面拉”。
这个稍微别扭点，但管用。
你把弹力带拴在门把手上，或者窗户框子上，高度跟你脸差不多。
然后你退后两步，两只手攥着带子两头，往你脸的方向拉。
拉的时候，两只手往外分，就跟拉面似的，最后拳头到你耳朵两边。
这个动作专门练你肩膀后头那块小肌肉，就是脖子根那儿。
我一开始拉不明白，老孙头说你就想象跟人吵架，要拿胳膊肘怼人。
一天也是三组，一组十二下。
我仓库那个铁门把手，正好拴带子，方便得很。
第三步，做“弹力带绕肩”。
这个最得劲儿。
你两只手攥着弹力带，距离比肩膀宽点，然后胳膊伸直，从身前慢慢举过头顶，再往后绕到屁股后头，再绕回来。
就跟做广播体操那个绕环似的。
刚开始你绕不过去，说明肩膀太紧了，别硬来，手攥宽点。
我头一个星期，右手绕到后头就卡住了，得侧着身子才行。
练到第十天，突然一下就绕过去了，肩膀里头“咯噔”一声，跟开了锁似的。
这个动作你一天绕十回就行，想起来就绕两下。
看电视、等水开，都能绕。
再说个事儿。
我隔壁工位那个小刘，三十出头，天天喊脖子疼，买了个三百多的按摩仪，脖子上套着跟狗项圈似的。
我让他拽两下弹力带，他嫌麻烦。
上个月他请假去按了两回，一回一百五，按完跟我说还是疼。
我说你光按不练，等于光吃饭不拉屎，光进不出。
话糙理不糙。
- 买带子别买那种圆的，买扁的，扁的不勒手。我第一根买错了，圆的，拽两下手心勒出红印子。
- 别在门把手上拴，有的门把手不结实，一拽就掉。我拴在仓库铁架子上，稳当。
- 练的时候别憋气，该喘气喘气，憋气血压容易高。老孙头说的。
- 要是肩膀疼得厉害，胳膊都抬不起来，别练了，先找大夫看看。我这是酸，不是疼，两码事。
弹力带就扔在抽屉里，想起来就拽。
我那根28块的带子，用了快四个月了，还没断。
比按摩省事，也比按摩省钱。
你坐一天办公室，肩颈硬得跟铁板似的，别光想着去按。
按是别人替你动，练是你自己动。
自己动起来，那块铁板才能化开。
我媳妇现在也跟着我拽，她说比跳广场舞省劲。