我闺女在城里上班，天天跟我视频说肩膀硬得跟石头似的，嘞。
上个月我去她那儿住了几天，中午看她趴桌上睡觉，起来那个费劲啊……我就说你跟妈学两下，耽误不了几分钟。
她试了几天说肩颈松了不少，我这心里头高兴。
办公室那个椅子，靠背直愣愣的，人一坐就是三四个钟头不起来。
脖子前面的肌肉缩成一团，后面的肌肉被拉得老长，可不就酸嘛。
我教的这几个，说白了就是把缩着的抻开，把拉长的收回来，让前后平衡一下。
不用换衣服不用垫子，坐椅子上就能弄。
第一个动作——下巴往后收。
别仰头也别低头，就想象下巴颏儿要碰到脖子前面那个窝窝。
慢慢往后推，推到觉得后脖子有拉扯感就停住，心里默数差不多五个数。
我闺女说她第一次做的时候，后脖子那块儿咯噔一下，像生锈的门轴上了点油（这感觉我懂，我膝盖也这样）。
重复做上八九次就行，别贪多。
第二个动作——肩膀画圈往后转。
手自然搭在膝盖上，肩膀先往上耸，再往后转，最后沉下来。
转的圈要小，别甩胳膊。
我见过有的小姑娘转得跟风车似的，那没用，要慢要小才有用。
往后转上十来下，再往前转十来下。
我闺女办公室那个椅子带轮子，一转肩膀椅子跟着动，她就扶着桌子边做。
第三个动作——双手交叉往上推。
两个手十指扣住，翻过来手心朝上，慢慢往头顶上推。
推到胳膊伸直，感觉肋骨两边都抻开了。
保持三四秒放下来。
这个动作我是在去年十一月份在闺女家住的时候，看小区里一个七十多岁的老姐姐在楼下做的。
她说她做了十来年，肩膀从来没疼过。
我跟着做了几回，确实管用。
三个动作连着做一轮，用不了三分钟。
我闺女现在每天中午吃完饭，定个闹钟，做上两轮再趴下睡。
她说下午敲键盘那个胳膊肘也不那么别扭了。
有一点得提醒——别等疼得受不了才做。
我邻居家小子在某东那边上班，肩膀疼了半年不去管，后来穿衣服都抬不起胳膊，去医院扎了好几回针。
那罪遭的，还不如每天花几分钟抻抻呢。
还有啊，做的时候别憋气。
我一开始做就老忘喘气，脸憋得通红（这个我真没想到，喘气还得特意想着）。
慢慢来，配合呼吸，往回收的时候吸气，推出去的时候呼气。
椅子最好挑有靠背的，别坐那个圆凳子做，容易歪。
要是椅子能调高低，调到脚刚好踩实地面那个位置。
我闺女那个椅子就有点高，她脚下垫了个废纸箱子，也行。
这仨动作不用多，贵在天天做。
你今儿做明儿不做，那跟没做一样。
就跟咱农村浇地似的，你三天打鱼两天晒网，那苗能长好吗。
要是你中午实在困得不行，先做一轮再睡，也就多花一分多钟。
做完再趴着睡，脖子那个姿势也顺当些。
我回村之后，村里好几个在镇上厂子里上班的小媳妇也来问我。
我就站院子里给她们比划，她们说比手机上那些花里胡哨的强，简单好记。
对了，做的时候要是觉得哪里刺疼，那就停下，别硬来。
咱是松快筋骨的，不是给自己找罪受的。
行了，就这些，你试试看，反正不花钱不费事。