说实话， 运动后那顿补，想省钱又想要效果，其实得看你练的啥、图啥。
我拿自家楼下超市和某东自营的价格掰扯过。
一勺普通乳清蛋白粉大约25克，蛋白质含量差不多20克出头，按我买的那桶5磅装四百来块、能喝七十多次来算，单次成本大概5块5到6块。
鸡蛋呢，普通鲜鸡蛋一斤八颗左右，菜市场价差不多六块一斤，一颗七毛多，吃三颗才凑够18克蛋白质，花两块出头。
光看数字，鸡蛋赢麻了。
作为一个过来人，我在补给上踩过的坑比深蹲蹲起的次数还多。
去年夏天有阵子练完腿饿得眼冒金星
，回家路上先干一勺蛋白粉，到家又煮仨鸡蛋，那段时间肠胃胀气到怀疑人生（这个我真没想到）。
后来我专门拿小本子算了笔账，才把这事儿捋明白。
但千万别急着下结论。
我有个一起练的哥们儿，乳糖不耐受，喝蛋白粉就拉肚子，他只能吃鸡蛋，一个月光鸡蛋钱就多花一百多。
而我这种早上赶时间的人，摇一杯三十秒搞定，煮鸡蛋得等水开、剥壳、还得处理蛋黄噎人的问题。
鸡蛋省钱但费事，蛋白粉省事但费钱，这笔账得把时间成本也算进去。
后来我试了个折中方案：练完先吃两颗水煮蛋垫肚子，再补半勺蛋白粉。
为啥是半勺？
因为整勺蛋白质超了，半勺大概10克，加上两颗蛋的12克，一共22克，刚好卡在运动后那半小时的窗口期。
这么混着来，一个月下来补剂开销从两百多降到一百五左右，鸡蛋消耗量也从三十颗降到二十颗。
我媳妇都说我魔怔了，连吃蛋都精打细算。
你要是学生党或者刚工作手头紧，我劝你以鸡蛋为主。
我表弟在成都读大三，健身房练完就去食堂买俩茶叶蛋，一块五一个，他说一个月补剂钱省下来够买两双袜子。
但要是你练完还得赶去上班、或者住宿舍不方便煮蛋，那蛋白粉就是刚需。
关键不是谁更划算，是谁更符合你当下的生活节奏。
还有个坑我得提一嘴：别买那种加了大量碳水化合物的增肌粉冒充蛋白粉。
我头两年贪便宜买过一桶，冲开甜得齁嗓子，一看配料表，每百克碳水六十多克，蛋白质才二十克出头，喝下去跟喝糖水没差，那才叫真不划算。
买之前翻到背面看营养成分表，每百克蛋白质低于七十克的，直接放回货架。
写到这儿想起上个月在杭州出差，酒店旁边便利店茶叶蛋卖两块五一个，我愣是没舍得买，回房间摇了一杯随身带的蛋白粉（这操作我自己都笑了）。
所以说划算不划算，还得看你在哪儿、兜里多少钱、当时多饿。