我开小超市那会儿，隔壁是家健身房，天天看那帮人进进出出，有个大姐每次跑完步都扶着墙出来，脸煞白，我一开始以为她练太猛了，后来她来买水我才知道，她是空腹来跑步的，
她说自己早上六点起来啥也不吃，直接上跑步机，认为这样烧脂肪快。
结果跑了二十来分钟就头晕，有次还差点从跑步机上滑下来（这个我真没想到）。
我当时就想起自己以前在杭州做店的时候，早上扛货不吃饭，扛到第三趟就手抖，跟低血糖一模一样。
后来我专门去问了健身房那个带课的营养师，他跟我讲，运动前到底吃不吃，关键看训练强度，不是一刀切。他自己带学员，有人练前必须吃，有人不吃反而状态好，差得挺多。
核心结论
低强度、短时间的运动，比如你就在小区里慢走个三四十分钟，或者做做拉伸，空腹去问题不大。
身体里那点糖原够用，脂肪也能动员起来供能。
但如果你要跑五公里以上、骑车上坡、或者做那种大重量的深蹲硬拉，空腹就是找罪受。
营养师给我看了个数据，说高强度运动前没吃东西，肌肉分解的比例会比吃了东西高出差不多两成。这数字我记得清楚，因为当时我就想，那我以前空腹扛货，掉的肌肉比掉的脂肪还多，亏大了。
我那个大姐后来听了营养师的话，跑前吃半根香蕉或者一小片全麦面包，就三四口的样子，再跑就没再头晕过。
她跟我说现在跑完还能去菜场买个菜，以前跑完只想躺地上。
具体方法
那到底怎么吃、吃多少、什么时候吃，我按营养师给的建议，加上我自己观察那帮会员的经验，给你捋一捋。
看时间。
如果你运动前只有不到四十分钟，那就吃特别容易消化的，比如一根香蕉、两片苏打饼干、或者一小盒酸奶，一百来卡就行。
别整那些油大的、纤维多的，不然跑起来胃里翻江倒海。
我见过一个小伙子吃了碗牛肉面去练腿，练到一半跑去厕所了（这个画面我至今记得）。
如果你有一个小时以上的提前量，那可以吃点正经的，比如一片全麦面包夹点花生酱，或者一小碗燕麦粥加几颗坚果。
量控制在两百卡上下，别吃撑。
营养师说这个窗口期吃进去的东西，刚好能在运动时用上，又不会让胃太忙。
看强度。
低强度有氧，空腹或者只喝水都行，但时间别超过一小时。
中高强度，必须提前补个五六十克碳水。
力量训练，尤其是练大肌群，提前吃跟不吃，你做完第一组就能感觉出来差别。
我健身房那个教练自己练硬拉，他提前四十分钟必吃一根能量棒，他说不吃的话到第三组腰就撑不住。
还有一点，运动前别吃太甜的东西。
有个会员试过喝那种含糖量很高的果汁再去骑车，结果骑了十几分钟就犯困，血糖先冲上去又掉下来，比不吃还难受。
营养师说含糖量超过每百毫升十克的饮料，运动前半小时内最好别碰。
我自己的土办法，如果下午要去搬货或者快走，我就提前啃半根玉米，或者吃两片苏打饼干，再喝几口水。不饿就行，别追求吃饱。搬完三趟货也不觉得虚。
对了，如果你运动完还要接着干活或者带娃，那运动前更得吃一点。
不然你练完低血糖，抱孩子都没劲。
我楼上邻居就是，早上空腹跳操，跳完送孩子上学，走到楼下腿一软坐台阶上了啦。
后来她改成跳操前吃个小面包，再没出过事。
所以别听那些一刀切的说法。
训练强度决定了你该不该吃、吃多少。
低强度空腹没事，中高强度必须垫一口。
时间紧就吃快碳，时间够就吃点扎实的。
运动前那点热量不会让你白练，反而能让你练得更久、更稳、恢复更快。
我现在去健身房，包里永远塞着几片独立包装的全麦饼干，便宜，一块钱出头一包，比能量胶划算多了。练前嚼两片，练完再正经吃饭。你也试试，别跟自己胃过不去。