讲真 上个月初，大概三号还是四号
，记不太清了啦。
那天我在工位上改一份方案，改到下午三点多，想扭头跟旁边同事说句话。
脖子僵住了。
真没夸张，就是那种你明明想转，但脖子告诉你“今天到此为止”的感觉。
肩膀那块儿硬得跟冰箱里冻了半天的猪肉似的（这个比喻我媳妇听了都想打我）。
我，三个娃的爹。
老大七岁，老二四岁，老三刚会满地爬。
每天下班回家就是一场小型摔跤比赛。
就这身体状态，肩颈再一废，抱娃都抱不动。
那天晚上我跟媳妇说这事儿，她白了我一眼：“你天天跟个虾米似的弓在电脑前，不硬才怪。
”
说实话我当时第一个念头是去按摩。
小区门口那家盲人按摩，一小时128块，我办过卡。
师傅手劲儿大，按完确实松快。
但问题在哪儿呢——按完第二天下午，又硬回去了。
有次我周三去按的，周五肩膀就回到解放前。
一礼拜按两次，一个月下来小一千块，我这三个吞金兽的爹扛不住。
后来我一个在体育大学当讲师的发小，姓陈，在杭州那边教书。
去年十月我出差去杭州找他吃饭，聊起这个。
他说你这就是典型的上交叉综合征早期表现，胸肌太紧、后背太弱，光按不练等于白搭。
他教了我一套东西，让我每天在工位上花5分钟做。
我坚持了差不多一个半月，现在脖子能正常往后仰了。
真的比按摩管用，而且不花钱。
核心就一句话：把胸前拉开，把后背练醒。
你光揉肩膀没用，那是下游。
上游在胸和背。
我按照自己的习惯，把这套东西拆成了几个动作。
在工位上就能做，不需要换衣服，不需要瑜伽垫。
最多站起来一下。
整套下来差不多4到5分钟。
我一般上午十点半左右做一轮，下午三点半再做一轮。
刚开始那几天做完没啥感觉，到了第五天还是第六天，我突然发现扭头看后视镜不用整个身子跟着转了（这个我真没想到）。
还有一个我自己的小窍门。
我把电脑显示器下面垫了两本旧书，就是孩子不用的绘本，大概垫高了七八厘米。
屏幕顶部跟眼睛差不多平齐就行。
别小看这个，你头往前探的幅度小一点，肩颈压力就小很多。
这个我是跟楼上邻居学的，他在某东做程序员，脖子比我还惨，后来自己琢磨出来的。
我媳妇看我天天在门框那儿蹭来蹭去，说我跟头熊似的。
但后来她也跟着做，她抱老三抱得手腕疼，做了几天说肩膀松多了。
现在我们家门框旁边经常站着两个人，跟门神一样。
对了，还有一件事。
我一开始做那个门口拉伸，贪多，压得特别狠。
结果第二天胸口疼，跟练完胸肌似的。
陈讲师电话里骂我：你当是拉面？
有拉伸感就行了，疼就是过了。
所以你们做的时候，有拉扯感就停，别跟自己较劲。
哦对，如果你们办公室有那种可以升降的桌子，站着办公一会儿也有用。
但我们那破桌子是固定的，我就只能靠自己动。
反正5分钟，刷个短视频的时间，别找借口说没空。
你脖子硬成石头的时候，按摩师傅按得再狠，也管不了你第二天。