上个月我去社区医院拿降压药，顺便站上那个体检秤一称，好家伙，跟入冬前比重了快四斤，当时心里就咯噔一下，因为裤腰带早就偷偷松了两个扣眼儿，我自己骗自己说那是裤子洗大了。
闺女给我买的那个智能手机，里头有个记步数的东西，我天天看，天天一万多步，可肚子这块肉它就是不下去。
后来在公园遛弯碰见以前厂里的老刘，他退休后考了个健身教练证，现在带一帮老头老太太练。
他瞅我一眼就说，老张你这叫隐性肥胖，光看秤没用，得看腰围。
我说腰围咋看，他说你那个皮带扣，以前系第三个眼儿，现在系第五个眼儿，这就是信号。
老刘跟我说，减脂期体重那个数字最会骗人。
你哗哗掉秤，掉的可能是水分和肌肉，肚子上的油还在那儿稳稳当当待着。
腰围才是真章。
他带的一个学员，六十二岁的老大姐，体重一斤没掉，腰围一个月少了5厘米，原来穿二尺三的裤子，现在二尺一还能塞进去一个拳头。
我听着玄乎，但老刘这人实在，我就跟着他试了一个月。
我 smartphone 上那个健康软件，现在改成每周一早上空腹量腰围，就在肚脐眼那一圈，用软尺贴着皮量，不勒也不松。
第一个礼拜没啥动静，第二个礼拜少了差不多一厘米半，第三第四周就明显了哦。
前天我系皮带，真就回到第三个眼儿了（这个我真没想到）。
老刘教我的头一个法子，是把白米饭换成杂豆饭。
不是让你不吃主食，那饿得慌。
就是煮饭的时候抓一把红豆、一把鹰嘴豆扔进去。
我一开始嫌麻烦，后来发现超市有那种配好的杂粮包，十九块八一大袋，能吃小半个月。
以前我一顿吃两碗白米饭，现在一碗杂豆饭就饱了，扛饿。
老刘说豆子里的纤维多，升糖慢，肚子上的油就不容易囤。
最后一个，是走路的时候收紧肚子。
我以前遛弯就是甩着胳膊瞎走，现在老刘让我走路时想象肚脐眼往脊梁骨那边贴。
一开始走几步就忘了，后来我就在手机里设个闹钟，每隔二十分钟响一下，响了就检查肚子收没收。
这个法子绝了，同样走四十分钟，收着肚子走出一身汗。
我住沈阳，上个月底那几天降温，我在小区里走圈，收着肚子走，后背上都潮乎乎的。
再一个，是每天加三组靠墙静蹲。
这动作不伤膝盖，就背靠着墙，大腿和小腿差不多九十度，像坐个看不见的椅子。
我头一回蹲了三十秒腿就抖，现在能蹲一分半。
老刘说别小看这个，大腿是身体最大的肌肉群，练它等于给身体装了个烧油的大炉子。
我一般是早上烧水的时候蹲一组，中午等新闻联播前蹲一组，晚上泡脚前再蹲一组。
零碎时间就干了。
对了，吃这块我还加了一个改动，就是把炒菜油换成喷雾油。
以前倒油都是拿瓶子直接往锅里倒，手一抖就多。
现在用那种喷壶，喷两下就够炒一盘青菜。
一瓶喷雾油二十五块左右，能用二十来天。
我老伴说我瞎讲究，但她跟着我吃了一个月，她那个裤腰也松了。
这一个月下来，我体重就掉了差不多一斤半，但腰围实打实少了5厘米。
老刘说这就对了，说明掉的是油不是肌肉。
我现在皮带系回第三个眼儿，上楼膝盖也不那么沉了。
你要是也跟我以前似的，天天盯着秤上那个数发愁，不如找根软尺量量肚脐眼那一圈。数字不会骗人，但得看是哪个数字。