我瑜伽练了快三个月，一周去四次那种，结果腰围愣是一厘米没掉，你们能懂那种崩溃吗，每次练完都个人看法是自己要变超模了，一上秤还是那个死样子，
当初我表姐就没当回事这个环节，现在睡不着觉，后来才搞明白（叹气）
其实这事说白了就一句话：普拉提的呼吸没配合上，核心就没真正激活，你练的那些腹部动作全被脖子和腰代偿了呢。
腰没细是因为深层腹横肌压根没被叫醒。
她说你练瑜伽的时候呼吸配合还行，但普拉提那套呼吸你完全没跟上，等于白练。
我回想了一下，每次上普拉提课我就顾着跟动作了，呼吸全乱套。
后来我教练实在看不下去了，说你呼吸不对。
我说我呼吸，对了瑜伽不都讲究腹式呼吸嘛。
她说你练普拉提的时候呢。
我当场愣住（这个我真没想到）。
我后来查了下，普拉提那种横向呼吸，就是吸气时肋骨往两侧打开、呼气时肚脐往脊柱方向收，跟瑜伽的腹式呼吸完全是两码事。
瑜伽是让肚子鼓起来放松，普拉提是让肚子瘪下去收紧。
我练了三个月全在鼓肚子，那能细才怪。
去年十月在杭州出差的时候，酒店旁边有个普拉提工作室，我进去上了一节体验课。
那个老师让我把手放在肋骨两侧，吸气的时候感觉肋骨往两边撑开，呼气的时候嘴巴发“呼”的声音，肚脐往里吸。
就那一节课，我下来的时候肚子酸得跟做了两百个卷腹似的呢。
我之前三个月从来没这么酸过。
你想想，腹横肌是深层肌肉，它收紧了才能把腰往里勒。
你不通过横向呼吸去刺激它，光靠卷腹那些表层动作，练的是腹直肌，就是那块能摸到的“马甲线”肌肉。
腹直肌练厚了反而腰围可能变大，因为肌肉体积增加了。
我当时就是踩了这个坑。
那具体怎么整呢。我后来自己摸索了一套，差不多四五步吧，每次练普拉提之前先花两分钟做这个呼吸激活。
关键是每个动作都要配合这个节奏。比如做百次拍击的时候，呼气5次拍5下，吸气5次拍5下。我以前就是随便拍，拍完脖子酸得不行。现在配合呼吸，肚子那叫一个酸爽。
我邻居大姐，五十多了，跟我一起练了两个月。
她之前腰围78厘米，现在72厘米，她也没节食。
她就说每次呼气的时候感觉裤子松一点，我笑她心理作用，结果一量真细了。
她那个动作做得还没我标准呢，但呼吸配合得比我好。
还有个事，我一开始呼气的时候总是不自觉地把肩膀耸起来。
后来我教练拿了个弹力带绑在我肋骨上，让我吸气的时候把弹力带撑开，呼气的时候收回来。
这个道具某东上买一条也就19块8，比上私教课便宜多了。
我自己在家练的时候就用这个方法找感觉。
另外注意别憋气。我刚开始练的时候一专注动作就憋气，脸都憋红了。憋气会让腹压升高，反而把肚子往外推。所以呼吸节奏比动作幅度重要，你动作小一点没关系，呼吸不能乱。
我现在的流程是，瑜伽照练，但普拉提之前一定先做那两三分钟的呼吸激活。
练了大概五周吧，腰围从74厘米掉到69厘米。
体重没怎么变，但裤子松了一大圈。
我老公说你最近是不是瘦了，我说腰细了，他说你腰本来就不粗啊。
男人嘛，看不出来这些细节。
（摊手）
所以你要是也练了几个月没效果，先别急着加量。
停下来看看你的呼吸对不对。
普拉提那个横向呼吸，你学会了，做任何腹部动作都事半功倍。
学不会，练再多也是脖子酸腰疼。
我踩过的坑你们就别再踩了。