嗯...脖子僵这事儿我太有发言权了，去年十月在杭州出差，连续改了三天方案，第四天早上起来脖子直接转不动，跟落枕似的，当时第一反应是去楼下按摩店，花了一百八，师傅按了四十分钟，当时松快了，结果回酒店坐两小时又打回原形。
（这钱花得我心疼）后来自己琢磨加上问了个做康复的朋友，才发现午休抽几分钟做拉伸，比按摩管用多了。
核心结论
按摩是被动放松，拉伸是主动把缩短的肌肉拉长。
你坐一天，胸肌和脖子前侧是缩着的，后侧和上背是被拉长的。
按摩只能暂时把表层揉开，但肌肉该缩还是缩。
三个动作，加起来不到六分钟，下午脖子能轻快不少。
我工位旁边那哥们儿，做程序员的，颈椎曲度都快直了。他之前每周去按两次，一次两百。后来跟我练了差不多三周，现在改成一月去一次，省下的钱够吃好几顿火锅。
具体方法
第一个动作叫收下巴。
别笑，真不是开玩笑。
坐直，眼睛平视，用手指轻轻推下巴往后缩，感觉后脑勺往后贴墙。
保持五秒，做八到十次。
这个动作专门练脖子深层屈肌，你低头看屏幕的时候这块肌肉是废的。
我第一次做的时候脖子后面酸得不行，说明之前太弱了。
第二个是门框胸拉伸。
找个门框，小臂贴上去，肘关节大概九十度，身体慢慢往前压。
感受胸口靠近腋窝那块有拉伸感。
保持二十秒，换边。
这个动作比按摩师按你肩膀管用，因为胸小肌太紧会把肩膀往前拽，脖子跟着遭殃。
我们办公室那门框都快被我蹭出包浆了。
第三个是坐姿上背拉伸。
双手交叉往前推，手心朝外，低头看肚子，后背拱起来像个虾米。
保持十五秒。
这个动作能把肩胛骨中间那块拉开。
你长时间打字，那块肌肉一直绷着，这个拉伸能松不少。
- 收下巴别用力过猛，轻轻往后收就行，不然容易头晕
- 门框拉伸别耸肩，肩膀沉下去再往前压
- 上背拉伸时别憋气，正常呼吸
- 每个动作之间休息十几秒，别连着猛做
还有个坑得说。
有人觉得拉伸越疼越好，错。
我一开始拉胸肌拉到龇牙咧嘴，第二天更僵了。
康复的朋友说，拉到六分就行，十分疼是拉伤的前兆。
另外别在午休刚吃完就做，等个十几二十分钟，不然胃不舒服。
再说个细节。
你午休做拉伸之前，先把椅子调一下。
椅背最好能靠到肩胛骨下沿，屏幕顶端跟眼睛差不多平齐。
我见过有人屏幕放得低，整天低头，做再多拉伸也白搭。
我工位现在垫了两本旧书，屏幕抬高差不多七八厘米，脖子舒服太多了。
这三动作我一般午休吃完饭溜达一圈回来做。
做完再趴桌上眯十五分钟，下午基本不僵。
你要是连六分钟都抽不出来，那就真没辙了。
按摩一次一两百，拉伸零成本，效果还更持久。
自己选。