那个...讲真 我这人说话直，你别不爱听，国庆出去耍，最怕的就是吃胖了回来，裤腰紧一圈。
去年十月一号我在杭州西湖边上，光顾着吃那个片儿川和定胜糕，七天胖了差不多三斤半。
后来我闺女教我一招，酒店房间别光躺着刷手机，就四个动作，每天花不到二十分钟，保准你回来上秤不心慌。
你们可别错过这个环节，现在想想都想抽自己（别学我）
核心结论
其实不用去健身房，也不用带啥器材。
酒店那点地方够用了呢。
实践过在如家那种大床房，两张床中间过道窄得转个身都费劲（这个我真没想到），照样能练。
核心就一句话：把深蹲、俯卧撑、臀桥和平板支撑这四个动作串起来做，每个动作做三到四组，每组做十到十五个，组间歇个半分钟。
整套下来差不多十五到二十分钟。
你出门玩一天走两万步是练腿，但肌肉力量掉得快，这四个动作是保底的。
我邻居张姐，五十多岁，去年国庆去重庆玩了五天。
她每天早起在酒店地毯上练这几个，回来一称，体重没变，但腰围小了一指。
她说比吃啥减肥药都管用（药可不敢乱吃）。
具体方法
先说深蹲。
你别小看这个。
酒店房间地板硬，你光脚或者穿袜子就行。
两脚分开跟肩膀差不多宽，脚尖稍微往外撇一点。
往下蹲的时候像往后坐椅子，膝盖别超过脚尖。
我一开始蹲下去站不起来，得扶着床沿。
后来练了三四天，一次能连着做十五个。
这个动作练大腿和屁股，你白天爬黄山也好，逛宽窄巷子也好，腿有劲了就不容易酸。
俯卧撑这个事，女同志好多做不了标准的呢。
我教你，膝盖着地做。
就是跪在地毯上，手撑在床沿或者茶几上，身体斜着往下压。
我头一回在锦江之星那个房间里做，茶几太矮，差点磕着下巴（笑死）。
后来改撑床沿，高度刚好。
每组做十个，做三组，胸和胳膊就有感觉了。
男的可以直接在地上做标准的。
臀桥最简单。
你平躺在酒店地毯上，膝盖弯起来，脚踩地。
然后把屁股往上顶，顶到身体从肩膀到膝盖成一条斜线。
停两秒再放下来。
我一般做四组，每组十五个。
这个对腰好，你坐一天车或者飞机，腰僵得很，做这个能松快不少。
有一回我在西安那个酒店，地毯有点滑，脚老往前出溜，后来我把拖鞋垫在脚后跟那儿，就不滑了。
平板支撑最后做。
胳膊肘撑地，脚尖点地，身体绷直。
你别塌腰，也别撅屁股。
我头一次做，连二十秒都撑不住，浑身抖得像筛糠。
现在能撑一分半。
你刚开始就撑三十秒，歇二十秒，再撑三十秒，凑够三组就行。
这个练肚子那一圈，你国庆吃多了肚子鼓，做这个能收紧点。
- 做之前别吃太饱，酒店自助早餐吃个七分饱，歇一个小时再练。
- 地毯要是看着不干净，铺条浴巾再躺下。
- 做完喝点温水，别喝冰的。我去年在厦门贪凉喝了冰可乐，肚子疼了半宿。
- 要是膝盖不舒服，深蹲就别蹲太深，半蹲就行。
这四个动作你按顺序做，中间少歇。
深蹲做完做俯卧撑，俯卧撑做完做臀桥，臀桥做完做平板支撑。
一轮下来差不多五六分钟，你做个三轮就够。
要是当天玩得特别累，做一轮也行，总比躺着强。
我有个姐妹在长沙，国庆天天吃夜宵，但她每天早上雷打不动做两轮，回来一称，就涨了半斤。
她高兴坏了。
再说个具体的。
你住酒店那个空调一般开得足，练的时候别对着风口吹。
我上次在南京，房间空调正对着床，我做俯卧撑的时候冷风直吹后脖子，第二天落枕了，转头都费劲。
后来我就先把空调关一会儿，或者把风向调上去。
你要是带老人出去，这几个动作也能做，就是幅度小点。我妈七十了，在酒店就扶着椅子做几个半蹲，做几个跪姿俯卧撑，她说身上热乎了就行。别追求数量，动起来就比不动强。
还有啊，你白天玩的时候，能走楼梯就别坐电梯。
我在青岛那个酒店住八楼，每天上下走两趟，腿酸得不行，但心里踏实。
晚上回房间再做一组平板支撑，一天的运动量就凑够了。
黄金周嘛，吃好喝好是正事，但别让那几斤肉全贴身上。
这四个动作简单，你今晚在酒店就能试。