我跟你说 有没有用？
先给你个准话：有用，但你这10分钟能松一圈裤子，大概率不是平板支撑单刷的功劳，我去年三月份在城东那个老小区翻新厨房，天天蹲地上量橱柜尺寸，腰都快废了，后来就是靠每天几分钟平板支撑把腰背稳住的哦，裤子松了这事我信，因为核心一收紧，肚子那块最先有感觉。
咯。
但咱得掰扯清楚。
我头一个月练平板支撑，每天掐着表做两组，一组一分半，也没见裤腰松。
后来把晚饭那碗米饭减了三分之一（这个我真没想到会这么管用），加上每天下午多走三四千步去建材市场挑瓷砖，一个月下来皮带往里收了一个扣。
所以你说光靠那10分钟？
平板支撑是帮你在减脂期兜住核心的底，不是替你烧脂肪的发动机。
核心结论
我身边做装修的工长老周，四十七了，啤酒肚跟怀了五个月似的哦。
去年十月他听人说平板支撑能瘦肚子，天天趴地上撑，撑了俩月肚子一点没小。
后来我让他改了个法子：支撑时间砍到每天三分钟，但分成六组，每组三十秒，组间歇二十秒，同时中午那顿盒饭把红烧肉换成鸡腿去皮。
一个半月腰围掉了差不多四厘米。
你看，动作还是那个动作，搭配不一样，结果差出去一条街。
所以每天10分钟平板支撑有用，但得看你拿它当主力还是当配角。
我自己踩过的坑得跟你说。
刚开始练的时候死要面子，非撑到两分钟不歇，结果腰塌下去屁股撅老高，第二天腰椎那叫一个酸爽（这个我真吃过亏）。
后来看小区健身房教练给一个阿姨调动作，才知道平板支撑看的是身体一条线，不是看秒表。
你撑三十秒标准动作，比晃悠两分钟强出好几倍。
我现在就定三个闹钟，每个闹钟三十秒，三组做完两分钟不到，但肚子那圈绷得实实在在。
具体方法
你要是想把裤子继续松下去，我拿我踩坑换来的经验给你捋一捋。不是说教啊，就是唠唠我咋干的。
- 把10分钟拆开：早上起来撑三组三十秒，中午饭前撑三组，晚上看电视插空再来三组。加起来不到五分钟，但一天刺激好几回，比一口气撑十分钟对新手友好太多。
- 手肘位置看好：手肘搁在肩膀正下方，别往前探。我一开始手肘都快跑到脑袋前头了，肩膀酸得举不起电钻。
- 屁股别撅也别塌：想象后背搁了块瓷砖，平的。我家那位老说我屁股撅得能搁茶杯，后来对着穿衣镜练了两礼拜才改过来。
- 呼吸别憋着：能正常说话的程度就行。我试过憋气撑，撑完头晕眼花，踩梯子差点摔下来。
- 搭配着来：平板支撑管核心稳定，减肚子还得靠整体热量缺口加走路。我每天晚饭后绕着小区走四五圈，一圈差不多四百步。
再说个具体的。
我楼下邻居小陈，二十六岁小姑娘，办公室坐一天。
她每天午休在工位旁边撑十分钟，分五组，一组两分钟歇一分钟，坚持了整两个月。
上礼拜碰见她，说裤子从L换M了。
但她自己也承认，那两个月她把奶茶从每天一杯改成一周两杯，中午带饭不点外卖。
你看，平板支撑是引子，真正让裤子松的是那一连串小改变。
还有一点得提醒：如果你撑的时候腰疼，赶紧停。我头一回练完腰酸了三天，后来把屁股往高抬了一点点，腰立马舒服。这动作看着不复杂，细节错了腰就替肚子背锅。
最后说句实在的，每天10分钟平板支撑，你只要能坚持住标准动作，裤子松一圈不奇怪。
但你要是撑完转头干掉一碗炸酱面，那10分钟也就是个心理安慰。
我反正是把平板支撑当刷牙一样，每天顺手做了，不占啥时间，裤子松没松自己最清楚。
你接着练，把动作抠细点，饭量稍微收着点，下个月裤腰还能再松一格。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）