我上个月初在小区楼下碰见隔壁楼的老张
，他盯着我看了半天说你这肚子咋还跟怀了仨月似的呢。
这话扎心啊，回家我就把角落里吃灰的哑铃翻出来了，到今天差不多练了整一个月，力量加有氧都掺着来。
你要问我减肥塑形到底哪个好，我拿这三十来天的实际感受跟你唠。
我踩过的坑和实际数据
头一个礼拜我纯跑步，每天绕着小区后面那条路跑差不多四五圈，一圈四百来米，跑完一身汗觉得挺美。
结果一上秤掉了两斤半，第二周膝盖先不干了，上下楼梯咯吱响（这个我真没想到，以为跑步最省事）。
后来改成一三五撸铁二四六快走，哑铃从最轻的十斤换到二十斤，每个动作做三组，一组十二下。
到第三周再上秤，体重只掉了不到一斤，但裤腰带往里收了差不多两个扣眼。
你说怪不怪，数字没咋动，人看着窄了一圈。
我家那位在超市上班，她给我带回来一盒鸡胸肉，十九块八一斤，我算了算比猪肉便宜还顶饱，练完力量那顿就煎一块撒点椒盐。
有回我偷懒没做力量光快走，第二天早上捏肚子还是软塌塌的，连着撸三天铁再捏，明显紧实了点。
具体我是这么排的，你照着试
第一步，先摸清自己底子。
我头天晚上睡前称了体重记手机上，拿软尺量了腰围和胳膊围，腰围九十六公分。
别嫌麻烦，过半个月再量一次，比光看秤准多了，我第二周量腰围就到九十三了，秤上才掉一斤多。
第二步，力量和有氧别搅一块练。
我试过先跑四十分钟再举铁，结果哑铃举到第二组手就抖，动作变形容易伤腰。
后来改成一三五纯力量，每个部位挑三四个动作，比如深蹲、推举、划船，二四六就快走或者慢跑半小时，心率别飙太高，能边跑边跟人唠嗑那种速度正好。
第三步，吃上面就记一条，练完那顿得有蛋白质。
我头半个月光顾着少吃，晚上就喝碗粥啃根黄瓜，结果力量练完第二天浑身没劲。
后来听楼下开小卖部的老李说，他儿子练体育那会儿练完必吃俩鸡蛋，我也跟着学，练完力量吃俩水煮蛋或者一块鸡胸，差不多花个七八块钱，顶饱还不长肚子。
米饭减到原来三分之二，菜照吃，肥肉少碰。
第四步，给身体留出缓的工夫。
我五十三了，连着练两天必须歇一天，头一周逞能练了六天，腰酸得蹲不下去系鞋带（这教训够实在吧）。
现在练一天歇一天，或者练两天歇一天，反而第三周之后身上轻快不少。
- 避坑点：别一上来就买大重量哑铃，我头回拎三十斤的做深蹲差点闪腰，十斤二十斤慢慢加最稳当。
- 避坑点：快走别穿板鞋，我穿老布鞋走了三天脚底板疼，换了双前掌软的运动鞋才舒坦，超市打折买的八十九块。
- 避坑点：别信那种“三天掉五斤”的法子，我邻居试过光吃黄瓜，掉了四斤全是水，正常吃一顿全回来了。
说到底，减肥和塑形这俩不是二选一的事。
你要就想秤上数字往下走，控制吃加有氧见效快，但肉松；想穿衣服撑得起来、肚子不往外鼓，力量训练绕不开。
我这一个月练下来，体重从一百六十八到一百六十一，掉了七斤不算猛，可腰围实打实少了三公分。
老张前天又碰见我，说你这肚子好像缩回去点儿了呢。
我心里那叫一个得劲。