我生完老二那年夏天，准确说是七月中旬在杭州，翻出孕前的牛仔裤愣是卡在大腿根提不上去，当时站在镜子前那个心情啊，哈哈，真是绝绝子。
后来我花了大半年才把肚子收回去，踩过的坑比小区门口修路挖的还多。
今天就唠唠产后想练回小腹这件事，真别一上来就卷腹，我见过太多宝妈吭哧吭哧做仰卧起坐，结果腰疼得直不起来（这个我真没想到，当时还以为是自己姿势不对）。
核心结论
产后肚子松，不全是脂肪的锅。
我头三个月天天盯着体重秤，数字掉回孕前了，肚子照样像个软布袋。
后来去社区医院做产后复查，大夫拿手一按我肚脐上方，说你这腹直肌分离还有差不多两指半宽呢，这时候做卷腹等于把拉链崩开还硬往上拽。
所以顺序不能乱，先修深层核心，再练表层线条，两步走比猛练管用十倍。
我自己是先从呼吸找感觉的呢。
平躺屈膝，吸气肚子鼓起来，呼气时像吹蜡烛一样把肚脐往脊柱方向收，每天喂完奶趁娃睡着做三组，每组十来次。
头一周没啥感觉，第二周打喷嚏时漏尿的情况少了（生过的都懂）。
这个动作不挑地方，我有时候在厨房等水烧开就靠着台面做几组。
第二步才轮到表层。
我是产后四个多月才开始加动作的，一开始就做死虫式，手脚交替伸展那种，比卷腹温和太多了。
我家楼上邻居是练普拉提的，她教我拿条毛巾卷起来垫在腰下面，说能帮骨盆稳住。
我试了差不多三周，腰确实不酸。
腹直肌分离超过两指的姐妹，卷腹、平板支撑这些先放放，别跟自己较劲。
具体方法
说几个我实打实练过的动作，不整那些花里胡哨的。
第一个是腹式呼吸，就上面说的，每天累计做够五十次左右，分三四回做完。
第二个是死虫式，仰卧手脚抬起，对侧手脚慢慢放低再收回，一组八到十个，做三组。
第三个是臀桥，别小看这个，屁股有劲了肚子才不往前塌，我每天睡前做十五个，坚持了快两个月。
第四个是侧卧抬腿，练侧腹的，左右各做十来次。
时间上我都是碎片化凑的。
早上娃没醒做呼吸，中午他午睡我铺个垫子做死虫式加臀桥，晚上洗完澡靠床上抬抬腿。
一天加起来不到二十分钟，但胜在天天不断。
有回我连着三天没做，再捡起来那个费劲啊，哈哈，身体这东西骗不了人。
饮食方面我踩过一个坑。
头两个月怕奶水不够猛喝猪蹄汤，结果肚子上的肉纹丝不动。
后来把汤面上的油撇掉，主食换成杂粮饭，每顿先吃一大筷子青菜再动筷子夹肉，两个月腰围少了差不多四厘米。
某东上买的即食鸡胸肉我囤了一箱，十九块八一袋，饿了撕一袋比啃饼干强。
- 别在腹直肌没闭合前做卷腹、仰卧起坐、平板支撑
- 别用束腰勒着练，我勒过两周，一摘下来肚子更松
- 别空腹练，喂完奶一小时内做动作容易头晕
- 别天天称体重，改量腰围更实在，我一周量一回
说到踩坑，我买过一个网红收腹带，两百多块，戴上勒得喘不上气，用了三天就闲置了（现在还在衣柜最底层压着）。
后来换成普通的纯棉高腰内裤，反而舒服，肚子的包裹感也有了。
还有一点，盆底肌别忽略。
我产后六个月那会儿跳绳，跳了没几下就感觉不对劲，赶紧停了。
后来老老实实做凯格尔，想起来就收几下，等公交的时候、刷手机的时候都能做。
盆底有劲了，练小腹才稳当。
整个流程走下来，我是从产后第三个月开始呼吸训练，第五个月加死虫式和臀桥，第七个月肚子才明显平下去。
每个人底子不一样，有人快有人慢，别跟网上那些“两周练出马甲线”较劲，那多半是本来就瘦的。
我闺蜜比我晚生半年，她着急，产后俩月就开始卷腹，现在腰肌劳损贴着膏药呢，得不偿失。
现在我家老二两岁多，我肚子虽然没回到姑娘时候的紧致，但穿T恤不显了，弯腰抱娃腰也不酸。
练小腹这事急不来，把呼吸和深层核心这两步走扎实了，后面加动作才顺当。
哈哈，今儿就唠到这儿，我得去接老大放学了。