运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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减重别天天上秤，每周固定一次即可。注意酱料热量可达五六百大卡；保证蛋白质多样；训练要足够强度；睡足六小时；每餐前先吃一拳头绿叶菜；关注腰围比体重更准。
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老人练普拉提护腰关键在呼吸：先练横向呼吸（吸气肋骨扩张），呼气时发力，避免憋气。每天练3-4种呼吸模式，每种重复10次，八个月后腰椎明显稳定。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。