运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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60岁后减肥塑形，先力量训练再拉伸，拉伸分两次并配合呼吸；力量训练用3-5公斤哑铃，每组12-15个做3组，每周运动3-4次，注意预防损伤。
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膝关节退行性病变老人分享5个坑：鞋底需3厘米厚、步行时间选八九点、姿势脚跟先着地、走塑胶跑道、热身5分钟。每天走40分钟，隔天一次，配上登山杖，膝盖从肿痛到行走无碍。
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老人练高温瑜伽普拉提风险极高，深度后弯、扭转、倒立等**6个**动作绝对禁止，容易导致骨折、缺氧或脑血管问题。安全第一，温度控制在27度左右，避免逞强。
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奶爸分享72岁父亲夏季器械锻炼心得：哑铃选包胶2-3公斤，配合弹力带，靠墙做推举等安全动作，傍晚锻炼前喝淡盐水，用瑜伽砖辅助，安全第一。
热门经验 · 本周精选图文
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。