那天我正搁那儿试着弯举一个10公斤的杠铃，旁边一个穿紧身衣的小伙子，胳膊比我大腿都粗，咣当一下挂了个20公斤的片儿，还冲我咧嘴笑。
我这老脸挂不住啊，偷偷换了个15公斤的。
刚举了没三下，就感觉胳膊肘内侧“嘣”的一下，像有人拿皮筋弹了我一下。
（这个我真没想到，肌肉拉伤不是当时剧痛，是第二天才跟你算总账）
后来教瑜伽的小王教练跟我说，肱二头肌拉伤这事，新手十有八九都栽在“离心阶段”。
啥意思呢？
就是你举起来的时候肌肉缩短，叫向心；放下去的时候肌肉被拉长，叫离心。
好多人举起来还绷着劲，一放下去就完全松了，杠铃自由落体，那肌肉纤维就跟被扯断的橡皮筋似的。
正确的作法是放下去的时候数三到四秒，慢慢放。
还有啊，我那天穿的还是双老北京布鞋，脚底下没根，身体一晃悠，力全卸到胳膊上了。所以你看，练胳膊不是光练胳膊的事儿。
我有个老伙计老赵，比我早练半年，他就是不听劝，每次上来就上大重量，还跟人比赛。
结果上个月胳膊疼得连孙子都抱不了，去医院一瞧，肱二头肌肌腱炎，歇了快一个月。
你说这图啥？
咱健身是为了抱孙子、拎菜篮子不费劲，不是为了跟谁较劲。
再说个实在的，练之前吃点东西。
我有回早上空着肚子去，举了两下就头晕眼花，差点把哑铃砸脚面上。
后来我都是出门前吃根香蕉或者喝碗小米粥，肚子里有食儿，胳膊才有劲。
练完了也别亏待自己，来俩鸡蛋，或者一杯牛奶配几片酱牛肉，肌肉修复全靠这口吃的。
后来我学乖了，每次去健身房就干三件事。
头一件，用空杆或者最轻的哑铃做热身，差不多做个两三组，每组十五到二十下，让胳膊里的血先热起来。
第二件，照镜子练。
你别笑，咱这岁数动作容易变形，对着镜子看自己有没有耸肩、有没有把胳膊肘往前送。
第三件，组间休息别闲着，甩甩手，捏捏胳膊，感觉一下那块肌肉在使劲。
还有那个握法也有讲究。
你要是用直杆练弯举，手腕别扭着，力就顺不上去。
换成曲杆，或者用哑铃做锤式弯举，手腕是中立位，对咱这老胳膊老肘子友好得多。
我那小孙子看我练，还给我起了个外号叫“锤子爷爷”，哈哈。
顺便说句不相干的，前天我去早市买排骨，那肉铺老李说他女婿也在健身，练得走火入魔，连过年吃饺子都拿秤称，你说这叫什么事儿。
反正我现在去健身房，就认准小重量、多次数、慢动作。有时候旁边小伙子笑话我举得轻，我也不恼。咱这岁数，不受伤就是最大的增肌。等过个一年半载，他们还在那儿养伤呢，我还能天天拎着鸟笼子满公园溜达。
对了，练完记得拉伸。我一般就找个墙角，手往后一背，胳膊伸直了往墙上贴，慢慢转身，感觉胳膊前面那根筋抻开了就行。别小看这一下，能让你第二天少受不少罪。
行了，今儿就唠这么多。我得去接孙子放学了，路上还得买个西瓜。你练的时候悠着点，听见没？