碎碎念：
真得，秋天了，，我还在跟呼吸较劲哦，去年这时候我还在某东买了个普拉提圈，结果用了两次就吃灰（别笑，你肯定也有这种装备），今年差不多几个月去成都找朋友耍，她拉我去上了节普拉提小班课，我才发现——我练了三年力量，呼吸全是错的，
吸气耸肩，呼气塌腰哈。
绝绝子。
所以今天不整虚的，就把我踩过的坑、问过教练的傻问题，还有自己在家瞎琢磨出来的东西，掰开揉碎聊一下，秋天练普拉提改善呼吸模式。
到底怎么搞。
先说个反常识的：很多人觉得呼吸还用学？
喘气谁不会啊。
但你试试躺平，手放肋骨两侧，吸气时肩膀不动、肋骨往两边撑开——我打赌一半人作不到我就是那个一半。
以前跑步老岔气，骑自行车爬坡喘成狗，根源都在呼吸模式上。
普拉提最狠的一点，它不跟你聊增肌减脂那些宏大叙事，它就盯着你每一次吸气呼气，把你打回原形。
（说实话刚开始我觉得这玩意儿太慢了，急得想刷手机）
秋天这个季节挺妙的。
夏天太热，练什么都烦躁；冬天太冷，肌肉僵得跟冻肉似的。
秋天不冷不热，身体容易放松下来，这时候改呼吸模式比夏天强两三倍。
我自己是九月初开始，每周三到四次，每次差不多二十分钟纯呼吸练习，加上一些普拉提垫上动作。
三四周之后，明显感觉跑步时呼吸稳了，骑自行车爬坡也没那么想死。
但别指望一两天就变。
我第一周练完，该耸肩还是耸肩，该憋气还是憋气。
教练说正常，你用了二三十年的错误呼吸，想几天改过来？
做梦。
还有个核心点：普拉提呼吸不是简单的“腹式呼吸”。
网上那些“吸气鼓肚子”的说法太糙了。
普拉提讲究的是肋间呼吸或者叫侧向呼吸——吸气时肋骨向两侧和后背扩张，呼气时肋骨下沉、腹横肌收紧。
你摸着自己肋骨下沿，吸气时它应该向手风琴一样往两边拉开。
我第一次感受到这个的时候，觉得身体里有个隐藏开关被打开了。
yyds。
我试过直接站着练呼吸，结果头晕。
后来学乖了，先躺平。
仰卧，膝盖弯起来，脚踩地。
一只手放胸口，一只手放肋骨侧面。
吸气——只让肋骨往两边撑，胸口尽量不动。
呼气——像吹蜡烛一样慢慢吐，肋骨往下沉。
就这么简单一个动作，我练了差不多一周才找到感觉。
然后可以加个普拉提的“百次拍击”预备式。
还是躺着，吸气肋骨扩张，呼气时抬起头和肩膀，手臂在身体两侧小幅度上下拍。
拍五下吸一口气，再拍五下呼一口气。
我一开始拍二十下就脖子酸，后来发现是呼吸没配合好，一憋气脖子就代偿。
这里踩坑了：千万别憋气，憋气的话脖子和肩膀会帮你干活。
再说个我朋友的事。
她在上海，十月开始跟我一起练。
她是个跑步爱好者，半马跑过好几个。
结果第一次练普拉提呼吸，她说“我跑了这么多年，原来一直在用脖子呼吸”。
笑死。
但她坚持了差不多三四周，现在跑十公里呼吸节奏稳得很，配速还快了十几秒。
呼吸模式改善之后，跑步骑行技巧自然就上来了，因为你不再浪费力气在无效的呼吸上。
饮食搭配这块我也顺嘴提一句。
秋天练呼吸，别吃太撑。
我有次吃完火锅去练，躺下就觉得胃顶着膈肌，根本吸不深。
提前一个半小时吃完，或者练完再吃。
另外多喝水，秋天干燥，呼吸道黏膜也需要水分。
再说个跟主题没啥关系的生活细节。前几天我家楼下新开了家面包店，那个盐可颂真的绝，我连着买了三天。然后练普拉提的时候肚子鼓鼓的，呼吸根本下不去。所以练之前两小时别吃太多，血的教训。
运动损伤预防方面，普拉提呼吸本身很安全，但如果你有肋骨疼或者脖子疼，立刻停。我有一回练太猛，肋间肌酸了两天，那种感觉就像被人揍了一顿。别学我。
秋天练普拉提改善呼吸模式，不需要什么高大上的器械。
一张垫子，每天二十分钟，坚持三四周。
你会在某个跑步或者骑车的瞬间突然发现——咦，我怎么不喘了。
那个瞬间特别爽。
别问我要精确计划，每个人身体不一样，自己试出来的节奏才是最好的。
我到现在还在摸索，有时候状态好，有时候状态烂，正常。
练就完了。