上礼拜三，我在小区楼下碰到隔壁楼王姐，她正拎着两大袋刚从超市抢得鸡胸肉和西兰花，满头汗，跟我吐槽：“，你说这7月年中大促我到底是接着买那种冷冻健身餐，还是自己买材料备餐！
我算了算，脑子都炸了，哦，” 我当时就乐了，因为这问题我前年也纠结过，那会儿我刚生完老二。
体重卡在130斤下不去，一咬牙想认真搞搞减脂增肌。
正好赶上某东618返场，我脑子一热，花了差不多四百块买了一箱某品牌的冷冻健身餐，什么黑椒鸡胸、藤椒鱼柳，一共十二盒。
结果吃了不到一礼拜我就后悔了——那玩意儿解冻之后水了吧唧的，鸡胸肉跟海绵似的，我老公尝了一口说“像在嚼纸壳子”。
（这个我真没想到，卖家秀和买家秀差这么多） 后来我老老实实自己备餐，才明白里面的门道。
今天咱就唠点实在的，**7月年中大促买健身餐还是自己备餐更省钱**，我不跟你扯虚的，就拿我家冰箱里那点东西说事。
核心结论：省不省钱，看你怕不怕麻烦
先说句大实话——**如果只算食材账，自己备餐能省出将近一半的钱**。
我上个月记账，一家四口（俩孩子加我和老公）的伙食费，如果我把自己的健身餐单独拆出来算，大概每天花在鸡胸、鸡蛋、糙米、青菜上的钱是15块出头。
而之前买的那个冷冻健身餐，折合下来一盒就要三十多，一天两盒就奔着七十去了。
这还没算我老公偶尔偷吃我两口的损耗。
但是！
**自己备餐省的是食材钱，搭进去的是时间和耐心**。
你得买菜、洗切、分装、腌肉、刷锅。
我一般周日晚上等俩娃睡了，花差不多一个钟头备好周一到周三的量周四再补一次。
要是你连这点功夫都抽不出来，那大促多囤点靠谱的冷冻餐也不是不行，至少比天天点外卖强一百倍。
顺便说个跟钱没关系的——上周二我送老大去学游泳，回来路上，看见小区门口新开了家炸鸡店，那香味绝绝子，我愣是咽了口唾沫扭头走了。
当妈之后这点定力还是得有的。
具体窍门：怎么买、怎么做才不踩坑
你要买现成的健身餐，大促时候盯准两件事：**看蛋白质含量和钠含量**。
有些牌子玩文字游戏，一盒标着“高蛋白”，翻到背面一看，蛋白质才十几克，钠倒有七八百毫克。
这种吃完了你不仅不瘦，还得水肿。
我一般挑那种蛋白质在25克以上、钠低于400毫克的。
另外别买带“酱汁包”的，那玩意儿热量炸弹。
自己备餐的话，我总结了三四步懒人法子：
- 肉类一次买三四种，鸡胸、牛腱、虾仁轮着来，别天天吃鸡胸，你会疯的。
- 蔬菜挑耐放的，西兰花、胡萝卜、芦笋，洗好甩干水再装袋，能多撑两天。
- 碳水提前煮一锅杂粮饭，分成拳头大小的团子冻起来，吃的时候微波炉打两分钟。
- 调味别搞复杂，黑胡椒、蒜粉、一点点生抽，腌好分装。想换口味就撒点辣椒粉或者孜然。
说到运动损伤预防，这个我得插一嘴。
我去年跟着网上的视频练深蹲，没人指导，膝盖内扣了自己不知到，疼了半个月。
后来一个练CrossFit的姐妹跟我说，**动作质量比重量重要得多**。
你现在让我做深蹲，我宁愿空杆或者拿俩矿泉水瓶，先把屁股往后坐的感觉找对了再说。
减脂增肌计划也是，别一上来就搞什么每天两小时，我试过，三天就废了。
一周练个四五次，每次四十分钟，能坚持下来才是yyds。
饮食搭配上，我自己的吃法是：**早餐两个水煮蛋加一片全麦面包，午餐一拳头肉一拳头饭两拳头菜，晚餐减掉一半主食**。
跑步骑行技巧我没啥发言权，我膝盖不太好，主要靠快走和椭圆机。
但我知道跑步前一定得动态拉伸，别上来就冲。
，对了我老公上个月非要学人家骑行通勤，骑了三天，屁股疼得坐不下，现在车挂在闲鱼上呢。（这算不算跑题？反正你们别学他）
所以你要问我大促买还是自己做，我的答案是：**如果你每周能挤出两个钟头备餐，就自己干，省钱还干净。如果你连这两个钟头都没有，那就趁7月大促挑几款配料表干净的冷冻健身餐，囤个两三周的量和备餐穿插着来**。别死磕一种，当妈的灵活点，日子才过得下去。