写到这里我自己都笑了，当时咋那么糊涂（说多了都是泪） BCAA这玩意儿吧，我最早也是被忽悠瘸了，啦。
那会儿刚进健身房，看人家训练时喝个五颜六色的水觉得特专业，某东618直接囤了三大桶水果味儿的……结果喝了俩月，该掉肌肉还是掉，该累还是累（后来才明白就是个调味饮料）
蛋白粉才是真·刚需，啦。我去年夏天试过一个半月每天两勺粉+正常吃饭，卧推愣是从60kg磨到了72.5kg，虽然进步慢得向蜗牛爬山吧……但BCAA同期我完全感觉不到任何“加持”。
这么跟你算笔账：一勺蛋白粉里大概含有2g左右的亮氨酸（就是BCAA里最值钱的那个成分），你喝一勺粉相当于白送了BCAA……还多了一堆其他必需氨基酸。
单独买BCAA就跟单独买手机壳却不买手机一个道理。
不过BCAA倒也不是完全没用。我有阵子早上空腹做有氧，怕掉肌肉就冲一杯BCAA喝着心里踏实点……但你说性价比？一勺蛋白粉的钱够买三四种BCAA的量了，自己品吧。
对了，说到饮食搭配，我踩过一个巨深的坑——光喝蛋白粉但不调整碳水摄入。
那阵子每天四勺粉往肚子里灌，结果训练状态越来越差，跟没吃饭似的。
后来才明白补剂就是补剂，你米饭吃不够，喝再多粉也白搭。
年中买的话建议盯着蛋白粉的折扣。像某宝618或者双十一，乳清蛋白通常能做到单斤70-80块就算好价了……千万别学我原价买，亏得裤子都提不上。
说到跑步技巧，我其实是个菜鸟。
但有一说一，跑前半小时喝半勺蛋白粉配根香蕉，比喝BCAA管用多了——至少跑完不会饿到眼冒金星。
（这个我真没想到，蛋白粉居然还能当能量餐）
BCAA唯一的优势可能就是口味多又好喝……但蛋白粉现在也有巧克力、香草、草莓各种味道了啊！
我冰箱里常备一桶香草味的，训练完兑冰牛奶喝，绝绝子。
再聊聊训练动作的细节吧。
我做深蹲的时候以前总喜欢系腰带，后来发现核心没激活反而更容易伤腰……现再空杆先做两组高脚杯深蹲找感觉，腰从来没疼过。
跟补剂一个道理，别迷信装备，先搞懂基础。
最后说句掏心窝子的：如果你预算有限，先保证蛋白粉和肌酸（这个我还没展开说），BCAA真的可以往后稍稍。我认识的老铁里十个有八个买了BCAA最后都当饮料喝了……喝了个寂寞。
昨天翻出去年夏天跑步的记录，7月15号那天下午四点在朝阳公园跑了8.5公里，配速六分半……现在想想那时候喝BCAA纯粹是心理安慰。
真正让我扛下来的还是训练前那根香蕉和半勺蛋白粉（配速不重要，重要的是练了）
反正年中这波活动，我是准备再囤两桶粉。BCAA的话……除非你钱多烧得慌，不然真没必要。省下来的钱买两斤牛肉它不香吗？