健身房那点事儿，聊就聊点真的……器械练太狠，说白了就是跟自个儿身体较劲，最后吃亏的肯定是你自己嘞。
你们可别踩了这个坑，现在想想都长记性了（捂脸）
别以为天天怼胸推背就是牛逼，我见过太多人，半年后肩膀抬不起来，连裤子都提不利索。
我自己就是踩过坑的，那时后刚开始撸铁，个人看法是一天不去浑身难受，结果呢？肩袖损伤，疼得晚上睡觉只能侧着一边，翻个身能把自己疼醒。
肩袖损伤这东西，绝对的慢性杀手……当你卧推的时候，杠铃一上一下，肩关，节里的那几根小肌腱在骨头缝里反复摩擦，跟砂纸打磨一样。
刚开始就是有点酸，你不在意，觉得“练开了就好”，结果某天推空杆都“咔”一声响，然候整条胳膊就软了，连水杯都端不稳。
（我那时候不信邪，还贴了某东买的膏药继续练，结果多折腾了俩月才好，现在想想真是作死）。
膝盖更是重灾区，尤其深蹲和腿举，绝绝子的毁灭性动作……不是动作不好，是你太勤快了。
我表弟，一心想练出大粗腿，一周蹲四次，还都上大重量，结果三个月后膝盖软骨快磨没了，走路膝盖里“沙沙”响，跟踩雪地似的。
医生说他那个磨损程度，按理应该是五十岁的人才有的，他那时候才二十六。
还有腰，下背部的腰肌劳损和腰椎间盘突出，十个人里七个跟过度练硬拉、划船有关。
尤其是硬拉，你想啊，你那小腰板每天被几百公斤的重量反复折腾，韧带和椎间盘不抗议才怪。
我认识一哥们，练完硬拉觉得腰有点酸，没当回事，第二天还去打了场篮球，结果第三天早上直接起不了床，趴床上动不了，被他媳妇抬去医院，那个惨啊……
手腕和肘关节也是重灾区，啦。特别是那些练二头弯举、练推举练到魔怔的人，手腕腱鞘炎发病率高得吓人。
就跟打字打多了手腕疼一样，只是你把键盘换成了哑铃，反复的屈伸，肌腱和腱鞘之间疯狂摩擦，发炎了，肿了，握拳都费劲。
我有个朋友，为了搞明白怎么避开手腕疼，硬是研究了三四种握法，最后发现，最好的方法就是少练几次，别天天整。
说个跑题的，我家养了只猫，绝了育之后胖得跟猪一样，天天躺沙发上，我每次练完腿扶着墙走，它就抬头看我，那眼神好向在说“傻逼，学学我，躺着多好”……
（这个吐槽是不是有点歪楼了，但这确实是我每次练完腿的真实内心戏）。
再聊聊胸肌，很多人觉得胸肌好练，天天夹胸、卧推，恨不得一天练八遍……结果胸肌是大了，但圆肩驼背也来了。
应为光练胸不练背，前后肌肉力量不平衡，肩膀被往前拽，时间长了，胸椎活动度受限，后背疼得像背了块铁板。 你不光练得勤，还练得偏，身体不收拾你收拾谁？
很多人觉得“天天练”才是自律，才是牛逼……但其实真正的牛逼是懂得什么时候该停。
我们身体不是机器，汽车跑一万公里还得换个机油呢，你天天把关节当铁打的，它肯定给你撂挑子。
我认识一个健身房的老炮，练了七八年，现在每周就练三次，每次就练一个部位，状态反而比以前天天泡在健身房时候好得多。
他说他以前也觉得自己是yyds，结果肩膀废了一年，现在才明白，细水长流比一日千里重要得多。
你可能会说，那我减减重量行不行？减重量可以，但频率太高同样不行……毕竟肌肉和肌腱需要时间恢复重建，这个时间窗口你老去刺激它，它根本长不好，只会越来越脆弱。
就像你追一个姑娘，天天送花送温暖，人家只会觉得你烦，适当保持距离，人家反而会想你。身体也是一样，你得给它点喘息的机会。
最后说句大实话，所有器械的损伤，百分之九十都是因为太贪心了，贪重量，贪次数，贪频率……
你得明白一个道理：你去健身房是为了活得更久，而不是为了更早进医院。
少看那些“一个月练出腹肌”的毒鸡汤，多听听自己身体的声音，它喊疼的时候，你就老实歇两天，比啥神药都管用……
（对了，今天杭州下雨了，我本来想去跑步，结果躺沙发上看了两小时B站，别说，真香）。