夏天去健身房或者户外运动，真不是随便套件T恤就出门的事儿……
这事儿，我问了一两个人得到2个答案，耽误了好几天（捂脸）
我当年刚开始健身的时候，踩过的坑能写满一个小本子，
那时候想着反正要出汗，穿个纯棉老头衫就去了，结果你猜怎么着？
汗湿透以后黏再身上，跟贴了一层保鲜膜似的，又闷又重，还容意着凉……
后来一个老铁跟我说，纯棉是就运动杀手，吸汗不排汗，等于给自己裹了条湿毛巾，
第一样东西，必须是速干运动服。
这个我真不是卖货啊，就是纯经验之谈。
你随便去某东或者迪卡侬，搞一套百来块的速干短袖短裤就行，别买那种几十块钱还包邮的薄如蝉翼的，洗两次就泄了……
我去年买了一件某宁的速干T，到现在穿了快两年，领口还是板正的。
记住啊，速干面料要选那种摸上去有点沙沙的，不是滑溜溜的（滑溜溜的那种不透气，别问我怎么知道的）。
第二样，一个大容量的运动水壶，至少几十毫升起步。
夏天出汗量真的超乎想象，我刚开始健身那会儿，带个500毫升的小瓶子，结果半小时就喝光了……
然后还得跑去接直饮水，一来一回，训练节奏全打乱了。
后来换了个1.2升的大壶，直接放在脚边，组间休息就呷两口，舒服多了。
对了，千万别喝冰水，尤其是刚从冰箱里拿出来的那种。
我有个朋友就是训练完猛灌冰可乐，直接胃痉挛，蹲在健身房门口缓了半小时（那个惨啊）。
常温的水，或者加一点点盐，或者买那种电解质泡腾片扔进去，绝绝子。
第三样，一条真正吸汗的运动毛巾。
别笑，这玩意儿太重要了。
我以前觉得随便拿个洗脸毛巾就行，结果擦汗的时候掉毛，粘一脸白絮絮，跟唱戏似的……
而且普通毛巾湿了以后会发臭，那种酸味你懂的。
现在用的是一条速干运动毛巾，十几块钱吧，很薄很轻，沾水一拧就干，往脖子上一挂，随时擦汗。
跑步机上最尴尬的就是汗水滴到屏幕上，擦都来不及。
我每次看到那种汗流浃背还用袖子擦脸的人，都想递条毛巾过去（但又怕尴尬）。
第四样，一双透气的运动鞋，或者专门用于室内的训练鞋
这个坑真的很大。
我之前穿了一双旧的跑步鞋去练深蹲，鞋底又厚又软，结果蹲到底的时候整个人往前倾，差点没把腰闪了，呀， 后来才知道。练力量的时候需要鞋底硬的，平的，比如帆布鞋或者专门的训练鞋。
但如果你只是跑步或者做有氧，那就需要缓震好的跑鞋。
夏天的话，网面透气太重要了，不然脚在里面就跟蒸桑拿一样。
我去年在杭州，三十七八度的天，穿了一双皮面运动鞋去健身房，练完脱鞋那一刻，我自己都被熏到了……
旁边大哥默默换了个位置（现在想起来还尴尬）。
第五样，也是很多人忽略的——防晒。
别觉得男生就不用防晒，或者觉得在室内就不用。
我前年夏天去夜跑，觉得晚上没太阳，结果第二天胳膊红了一片，火辣辣地疼。
后来才知道，夏天傍晚的紫外线照样厉害，而且地面还会反射。
你哪怕去健身房，路上那段路也够你晒的了。
现在出门前五分钟，随便涂个清爽的防晒霜，几十块钱的就行，别买那种油腻腻的。
对了，帽子最好也备一顶，那种空顶的遮阳帽，既能挡太阳又能透气，跑起步来不会闷。
我有个哥们儿，夏天户外骑行，就戴了个普通的棒球帽，结果额头捂出一圈痱子……
说到骑行，夏天骑车的话，建议再备一副骑行手套，吸汗防滑。
不过这是题外话了。
其实我还想说说那个运动手环，我觉得不是必需品，但有人喜欢看心率，那也行。
不过别太信那些数据，我表弟买了个某米的手环，测卡路里特别开心，结果发现自己吃一顿火锅能燃烧三天的运动量……
最后，提醒一句，夏天运动前一定要热身，别直接上大重量。
我之前就是懒得热身，直接去拉背，结果肩袖有点不舒服，歇了快两周。
现在就花个五分钟，活动活动关节，开合跳几下，出的汗其实也不多，但身体打开了，练起来舒服多了。
另外，如果真的感觉头晕、恶心，别硬撑，赶紧停下来找个通风的地方休息。
我亲眼见过一个大哥在深蹲架旁边差点晕倒，脸都白了，教练赶紧扶他坐下来，灌了杯淡盐水才缓过来。
健康第一，神马训练计划都没有命重要。
对了，还有一个事儿，运动前别吃太饱，也别空腹。 我试过空腹去练，结果练到一半眼冒金星，差点低血糖。 也试过吃完一碗牛肉面就去跑步，结果岔气了……
最好是运动前一个半小时吃点香蕉或者全麦面包，垫一垫就行。
反正啊，夏天健身，讲究的就是一个“舒服”加“安全”。
装备不在多，也不在贵，关键是合适。
你准备好这些玩意儿，出门的时候就不会东翻西找了。
哦对了，前几天我在杭州的某家健身房，看到一个小伙子用矿泉水瓶当水壶，结果瓶口太小，出汗多的时候喝水特别费劲……
还是那句话，工具顺手，才能练得痛快。