哟喂，可算有人问这个了……我刚开始玩弹力带那会儿，差点把自己给抡废了！
那天我在某东上买了条弹力带，图便宜买了个最紧的，想着越紧练着越得劲……结果呢，第一天拉的时后， “啪”一声，带子弹回来抽到我胳膊肘，疼得我嗷嗷叫，晚上洗碗都抬不起手来，吧. 后来我村里的老姐妹告诉我，弹力带这东西跟橡皮筋一个理，你得慢慢来，不能硬扯…… 我刚开始练的时候，总想着快点把胳膊上的拜拜肉甩掉，就使劲拉，结果肩膀那里“咯噔”一下，吓得我三天没敢动。
后来我闺女告诉我，这叫拉伤，严重了得去卫生院贴膏药……（我贴过两回，那味道，绝了！
） 所以啊，用弹力带第一个要注意的，是就别学我，别一上来就搞最紧的带子…… 你要先选个松点的，我刚开始用那个最松的黄色带子，拉了差不多半个月才换颜色深一点的。
这就像你下地干活，头一天不能把力气全使完，得匀着来…… 弹力带分好几种阻力，我一般先拉个五六下试试，要是决得使出了吃奶的劲才能拉得动，那肯定不行，赶紧换条松的。
还有啊，拉的时候别憋气，我有个毛病，一使劲就憋气，脸憋得通红…… 我那个跳广场舞的领队王，姐说，憋气容意把血压憋高，还容易拉伤肌肉，得呼着气拉，吸着气慢慢收回来。
我试了试，还真是，憋气拉的时候，胸口那块儿揪着疼，后来一边拉一边“哈——哈——”地呼气，感觉好多了。
对了，你们拉之前记得热热身，我去年冬天那会儿，直接就拉，结果筋疼了好几天…… 现在我会先甩甩胳膊，原地蹦跶个二三十下，或者搓搓肩膀，搓热了再拉。
我有个土办法，就是先把弹力带对折，短一点拉，等身体热了再展开拉长的，这样保险些。
我上次为了练背，把带子挂在门把手上，结果门没关严，一拉门弹开了，我差点摔个狗啃泥…… 所以绑弹力带的时候要找个稳当的地方，别像我一样马马虎虎的。
最好绑在固定的柱子或者栏杆上，实在不行就踩脚底下，踩实了再拉。
还有啊，拉的时候动作要慢，别图快……我刚开始总想多作几个，结果动作变形了，肩膀别着劲，疼了好几天。
你慢慢拉，感受肌肉在使劲，拉到最紧的时候停个一两秒，再慢慢放回去。
我数着拍子拉，心里默念“一二三四，拉——，二二三四，收——”，跟跳广场舞一个节奏。
我练了大半年，现在能拉中等阻力的带子了，但每次拉之前还是先松松地拉几个热身。
反正急不得，这玩意儿跟种菜一样，你急它也不长，得一天天来…… 你要是觉得哪块肌肉疼得不对劲，赶紧停下，别硬撑，我那次肩膀疼就是硬撑出来的。
我还试过把弹力带绑在床腿上练腿，结果带子滑了，弹到脚踝，肿了一块…… 后来我用毛巾垫在绑的地方，稳当多了。
你们要是绑在什么家具上，先看看家具会不会晃，别把好好的东西给拉倒了。
对了，我上个月去赶集，看到有人用弹力带练胳膊，拉得飞快，我看着都怕，那样最容易拉伤了。
一定要控制住速度，慢慢地拉，像抻面一样，一点一点来。
你要是拉到一半觉得肌肉“突突”跳，那就是肌肉在抗议了，赶紧歇歇，别跟它较劲。
我去年夏天练的时候，出了好多汗，带子滑溜溜的，差点脱手弹到自己…… 后来我用毛巾擦了擦手和带子，就不滑了。
所以手上有汗的时候别拉，容易滑脱，弹到脸上可不是闹着玩的。
还有啊，别天天练同一个地方，我一开始傻乎乎的，天天拉胳膊，结果胳膊酸得抬不起来。
后来我隔天练，今天拉胳膊明天拉拉腿，让肌肉歇一天缓口气。
我闺女说这叫“休息日”，肌肉在休息的时候才能长，我觉得有道理。
我练弹力带的地方就选在院子里，空气好，地方宽敞，有时候练着练着邻居家的鸡跑过来看我，我就停下来跟鸡说说话再接着练……（哈哈，我这是不是有点太随意了 ） 反正安全第一，别像我刚开始，那样毛手毛脚的，慢慢来，弹力带这东西用好了确实能锻炼身体，用不好就得去卫生院了。
我现在每天早上拉个十多分钟，晚饭后再拉个十多分钟，感觉胳膊腿都有劲了，挑水都不费劲了。
你们要是刚开始用，先买个最松的试试水，别心疼那几块钱，买对了带子比啥都重要。
我刚开始买的那条最紧的，现在还扔在柜子里吃灰呢，想起来就后悔…… 总之啊，选松的、拉慢点、别憋气、绑稳当、先热身、累了就歇，记住这几条，一般不会拉伤。
要是真拉伤了，赶紧停下来，拿热毛巾敷敷，疼得厉害就去看看，别自己瞎揉。
我现在可是有经验了，不会再犯那些傻错了，你们也别犯啊！
对了，我那天练完弹力带去菜地，发现我种的黄瓜被虫子咬了，好气啊……练得再好也得先填饱肚子，你们说对不？
行了，就说这些吧，我得去给黄瓜打药了，你们练的时候小心点啊！
身边一两个朋友都错过这个环节，问了三个客服才弄懂（血的教训）
