哎哟喂，说起这个运动受伤啊，我可太有发言权了，哈。
上个月我去镇上赶集，看见我那个侄媳妇在广场上跳那个什么“毽子操”，跳得满头大汗的。
我寻思我也活动活动筋骨，就跟着瞎比划了两下。
结果你猜怎么着？
第二天早上起来，我这老腰啊，就跟断了似的，弯个腰捡个鸡蛋都费劲！
我儿子在电话里笑得不行，说妈你这是没热身就瞎整，不伤才怪呢。
后来我儿媳妇特意从某东给我买了个手机支架，让我跟着视频学。
那视频里的小年轻说得文绉绉的，什么“激活肌肉”啊、“提升核心温度”啊，我听了半天没整明白。
我就照着那个动作慢慢比划，琢磨了差不多一个星期，总算是搞懂了三个最要紧的动作。
这三个动作你要是做好了，保管你跟那电视里说的似的，能少受老多罪了。
第一个啊，就是活动你的老胳膊老腿，特别是那肩膀头子。
你向我那天早上，起床第一件事就是去厨房烧水，顺便热热身子。
我站在灶台边上，两只手往前这么一伸，然候慢慢往上画圈，对，就跟那大鹅扑棱翅膀一样，但别使那么大劲儿。
往前转个七八下，再往后转个七八下。
你转的时候感觉肩膀里头那根筋，有一点点抻着的感觉就对了。
我一开始转得太快，差点把自己转晕了，后来才知到得慢慢来，就跟揉面似的，不能着急。
这个动作，我有个老姐妹叫翠花，她有一次跳广场舞前没活动，抻着了膀子，整整一个月连梳头都费劲，你说受罪不受罪。
第二个动作，你得照顾照顾你的老腰和屁股蛋子。
这个动作我一开始是不知道的，我儿媳妇教我我才懂。
你站直了，两只手叉腰，然后慢慢地，记住啊是慢慢地，像那老钟摆一样，上半身往左边歪，再往右边歪。
歪的时候别太猛，感觉腰眼子那块儿有拉伸感就行。
我数着数，左边歪个五六下，右边歪个五六下。
这个绝了！
我上次跟我老头去地里拔萝卜，拔之前我偷偷做了几下这个动作，腰竟然没跟前年一样酸疼。
不过我老头笑我，说我跟个不倒翁似的晃来晃去，我说你懂啥，这叫科学。
我昨天下午还试来着，一边看那个《乡村爱情》一边晃，结果看到精彩处忘计晃了多少下了（反正电视里正演到刘能跟赵四耍嘴皮子呢，笑得我差点岔气）。
第三个，也是我觉得最要紧的，就是活动你的脚脖子和膝盖。
这个是我吃过亏才学乖的。
以前我下地干活，或者跟着村里人去爬山，从来不知道要活动脚腕子。
结果有一回爬村后头那个小山坡，踩到一块碎石头，脚脖子“嘎嘣”一下，肿得跟个馒头一样，在家躺了三四天。
现在我学精了，热身的时候一定得活动这个。
你找个墙根或者扶着桌子，一只脚抬起来，脚尖点地，然后像那画圆圈一样，慢慢转动你的脚腕子。
顺时针转个差不多十下，再逆时针转十下。
换另外一只脚，一样。
膝盖也要照顾到，你双手扶着膝盖，蹲那么一点点，然后也是慢慢画圈。
记住啊，千万别蹲太狠，稍微弯一下就行。
我一开始就是蹲得太深，结果差点没起来（这个我真没想到），后来才悟出来，意思到了就行，又不是让你去练功。
我跟你说，这三个动作你要是能坚持在干活或者运动前做一遍，顶多花个三五分钟，比你后面疼得嗷嗷叫强多了。
我老头现在也跟着我做，虽然他老在旁边念我，说就我花样多，但晚上出去溜达前，他自己倒偷偷在那晃腰呢。
上个礼拜天，我们还跟村里的几个老姐妹约好，每天早晨去村口大槐树下做一遍。
你还真别说，大家伙一起做，感觉更有劲了，边做边唠嗑，什么张家媳妇生了个大胖小子啊、李家那只大公鸡又打鸣把谁吵醒了啊，这热身做得热热闹闹的。
所以啊，年纪大了，咱们干点啥都得先把自己伺候舒服了，对吧？