- 先说第一件：哑铃，吧哦，别想复杂。
就买一对可调节重量的哑铃。
我当初图省事，某东上买了个固定重量的，结果练了两周就觉得轻了，又得重新花钱买重的，血亏。
可调节的哑铃，从5公斤到几十公斤慢慢加，够你用一年多。
练胸就做地板卧推，练背就做俯身划船，练肩膀就做侧平举，练腿就做深蹲。
尤其减脂期，哑铃深蹲加个推举，心跳立马飙起来，比跑步爽多了。
我家娃再爬行垫上自己玩，我就蹲在旁边做，他还会学我傻笑（这个我真没想到）。
- 第二件：弹力带。
这东西便宜得离谱，十几块钱一条，但用好了绝绝子。
我推荐买三条不同阻力的，轻的用来练肩和手臂，中的用来练臀腿，重的用来做拉背或者辅助引体向上（比如挂在门框上做划船）。
弹力带最大的好处是不占地方，出差放行李箱里都能练。
我一个朋友，程序员，天天熬夜，就靠三条弹力带在家练，三个月肚子小了一圈。
他跟我说，弹力带做单腿硬拉的时后，那条轻的挂在脚踝上，一条腿站地上，身体往前倾，屁股和腿后侧那块肌肉酸得眼泪都快下来，但效果真绝。
- 第三件：瑜伽垫。
别买那种十几块钱的薄薄一层，做几组平板支撑膝盖就硌得疼。
我踩过坑，一开始用旧被子垫着，结果滑得不行，做波比跳的时候差点摔个狗吃屎。
后来换了块5毫米厚的防滑瑜伽垫，天蓝色那种，做动作稳当多了。
平时铺在客厅角落，早上起来趁娃还没醒，做10分钟臀桥加登山跑，或者晚上娃睡了铺开做拉伸。
减脂期强烈建议在地板上铺垫子做仰卧举腿和反向卷腹，那个核心炸裂感，比跑步机爽十倍。
- ，说实话这三样就够了。
别信那些直播带货的，说必须买划船机、椭圆机、龙门架。
我一个同事，老婆非要买跑步机，结果用了不到十次，现在挂满了衣服。
居家训练最怕的不是效果慢，而是三天打鱼两天晒网。
有了这三样，你每天抽20分钟，趁娃看动画片的功夫，或者午休时间，就能完成一次高效减脂训练。
- 最后说个私货：饮食比器械重要一百倍。
我有一阵天天蹲腿、做俯卧撑，结果肚子没小，应为晚上跟着娃吃夜宵，饼干、牛奶、坚果全往嘴里塞。
后来狠心戒了晚餐后的零食，一个月肉眼可见的腰围瘦了5厘米。
所以别光练，管住嘴，减脂这事儿七分吃三分练，一点都不假。
对了，上周六我带娃去公园，看见一个大哥在草地上用弹力带练划船，旁边放着他遛娃的推车，那画面又怪又和谐。