那个...作为一个过来人，我可得好好跟你们唠唠这个事儿，啦。
去年六月份，就6月那会儿，我跳广场舞把脚脖子给扭了，疼得我呀，坐在广场边的花坛上直咧嘴，啦。
老姐妹们还笑我说跳个《最炫民族风》都能把自己整伤，我也是服了自己了。
后来养了俩月才好利索，这中间踩的坑，那可真是三天三夜说不完。
我那时候就是太心急。
躺了没几天，看着脚脖子不那么肿了，就寻思着下地走走。
哎呀妈呀，这一走可坏菜了，差点又摔一跟头。
我家那口子骂我“老不省心”，我说这不着急嘛，地里那点玉米还等着我去掰呢（后来还是雇人掰的，花了我两百块，心疼死）。
所以我第一个要说的就是——千万别急着动。
伤筋动骨一百天，这话真有道理。
第二个坑就是热敷和冷敷我给搞反了。
刚开始肿的时候，我拿热毛巾敷上去，想着活血化瘀。
结果更肿了，像个发面馒头似的。
我儿子从城里回来看见，赶紧给我纠正，说刚扭伤那三四天得冷敷，把血管冻住不让它再出血，等肿消了才能热敷。
这个我真没想到，原来热敷和冷敷还有这讲究！
还有就是护具的问题。
我在某东上买了个护踝，三十多块钱，戴着不舒服，又硬又磨脚。
后来村里的卫生所医生告诉我，护具不能瞎买，得选那种有支撑但又不勒肉的。
我又重新买了一个，花了我差不多六十块，肉疼是肉疼，但戴着确实舒服多了。
医生说护具就像咱盖房子搭架子，架子搭稳了，墙才不容意塌。
说到康复期的动作，我一开始就是躺着不动，结果躺了十几天，腿都细了一圈，走路更没力气了。
后来慢慢学了一些简单的动作，比如躺在床上勾脚尖、绷脚尖，这个动作绝绝子，不费劲还能活动脚踝。
还有坐着的时候，用脚踝画圈圈，顺时针画几圈，逆时针画几圈，慢慢来，不要急。
我隔壁的老王头，打羽毛球把肩膀拉伤了，他比我还不注意。
刚好了没几天就去打牌，一激动拍桌子，又把肩膀扯了，到现在还没好利索。
所以我跟你们说，康复期最怕的就是“好了伤疤忘了疼”。
你觉得不疼了，其实里面还没长好呢，得再养一段时间。
饮食上也得注意。
我那会儿喝了不少骨头汤，后来才知到骨头汤补钙效果其实一般，还不如喝牛奶吃鸡蛋。
我儿媳妇给我买了钙片和维生素D，让我每天吃。
她还说多晒太阳，我每天就在院子里坐半小时，晒得黑黝黝的，但感觉恢复是快了一些。
我总结了几条实在的，你们记一下：一来，冷热敷的时间要搞对，刚伤那几天冷敷，过几天再热敷。
再来，护具要买合适的，别图便宜。
第三个，康复动作要轻柔，从最简单的开始，像勾脚尖、画圈圈这种。
还有，不要心急，不要觉得不疼了就马上恢复运动，得慢慢来。
第五个，多补充蛋白质和钙，骨头汤不如牛奶鸡蛋实在。
现在我脚脖子已经好利索了，又能去跳广场舞了。
不过我现在学乖了，跳之前先活动活动关节，跳的时候也不那么猛了。
毕竟咱这把年纪，身体零件金贵着呢，得好好保养。
你们也记住啊，运动是好事，但受伤了千万别硬撑，养好了再动，不然二次受伤那可就更麻烦了。
好了，今天就分享这么多吧，我得去喂鸡了，家里的三只芦花鸡还等着我。
写到这里我自己都笑了，当时咋那么傻（别学我）