讲真，我一个带三个娃得妈，平时忙得脚打后脑勺，夏天想练个力量简直向打游击战…… 前阵子趁孩子午睡，我偷摸在客厅举铁，结果差点中暑晕过去，就是那种眼前一黑，手机砸脸上才清醒（说真的，碎屏比头晕更让我心痛）……
首先最要命的就是喝水，哈，我原来决得嘛，运动前灌一大壶就行，绝绝子错了！
高温下出汗跟不要钱似的，身体里的电解质哗哗往外跑，哈。上次我练完腿，抽筋抽得跟跳机械舞一样，我家老二还以为我在演喜剧……
后来学乖了，水里兑点那种电解质粉，某东随便买的几块钱一盒的就行，别喝冰镇的，温温的少量多次喝。
差不多每组动作歇口气就抿一小口，别等渴了再灌（这个我真没想到）
还有开空调这个事。我家客厅空调不太灵，去年夏天我开着26℃练，汗还是像下雨一样。但千万别为了凉快对着风扇吹！
我就这么干过一次，做深蹲时突然肩膀跟针扎似的疼，后来手都抬不起来。急性筋膜炎，去医院折腾了小一千块钱……（别问我怎么知道价钱的，问就是肉疼）
现在我都把训练挪到早上七点前，那时候太阳还没发飙，空气里有点凉丝丝的风。跟抢股票一样抢那四五十分钟，练完刚好端点冰西瓜骗孩子起床。
对了，穿搭这块我踩过大雷。以前图省事穿那种便宜的速干T恤，某宝二三十块的，结果闷得一身痱子，后背痒得没法好好练……
后来换了网眼大点的背心，底下配条短裤，但别穿超短的那种。做硬拉时弯腰，大腿根那儿汗糊糊的容易打滑，摔过一回哑铃差点砸脚背（人间真实）。
训练重量也得打折。别信那些博主说夏天是增肌黄金期，我上回不信邪，非要加五公斤做卧推。结果才三组就心慌手抖，坐在瑜伽垫上喘了十分钟才缓过来……
正经说，高温下肌肉耐力会下降，差不多降到七八成的样子。
我现在都用比平时轻两三成的重量，做组间隙拉长到两分钟。
反正我又不比赛，练完还能蹦跶着去接娃才是正经事。
还有组间休息别干站着。
我有回歇大了，玩手机刷到某博主吐槽自己的贴，哈哈大笑岔气，再举铁时核心根本收不紧……
最好就是在原地小步走，或者抖抖手臂甩甩腿，让血液别突然停流。
倒是我那个二百多斤的跑步机，用了六年还没跑坏，夏天倒是省得我跑户外吸尾气了。
饮食也要调整一下。以前我总觉得练前得吃撑，有次吃了碗面条加俩鸡蛋，练到一半胃里翻江倒海，差点在深蹲架旁上演催吐大戏……
现在练前半小时就啃根香蕉或者一小片全麦面包，带点水分的东西。练完也别急着吃，先缓10分钟让心跳降下来，再喝点蛋白质奶昔。
说到这想起个事，我弟是健身教练，他跟我说夏天最怕的就是练完立刻洗冷水澡。去年他一个会员这么搞，结果当天晚上就发烧，后来查出心肌炎……（千万别学，真的会出事）
我都是训练完在客厅铺个瑜伽垫躺五分钟，听着孩子哭闹声做几次深呼吸，等汗慢慢收了再去冲温水澡。
水温别太低，跟自己体温差不多就行。
再说个细节吧，训练前热身别马虎。我原来以为夏天身体热了不用热身，结果做划船时直接拉伤背阔肌，疼得我抱孩子都得侧着身……
现在就算汗流浃背，也会先做三分钟开合跳加肩关节环绕，再拿空杆做几组试举。也别搞太久，毕竟孩子随时可能从地板上爬起来找妈妈……
最后说个玄学的，心态要放平。别指望夏天能突破多少重量，能维持就不错了。我上周连续高温，看到镜子里的自己圆润了点，差点自闭。后来想想，能坚持练就以经打败了全国99%的宝妈了（手动狗头）。
反正啊，带娃又练铁的人，都是勇士。热就热吧，流汗就当排毒，练完冲个凉，那瓶冰可乐喝下去的感觉，比任何理财产品都让人上头……（突然想起我那亏了大概十来个点的基金，打住打住）