夏天瑜伽这事儿吧，真得说说，呀，上个月我在杭州城西的馆里带早课，来了个叫小林的姑娘，看着瘦瘦高高的，结果一节课下来说话都带喘，地上那一摊汗啊，就跟倒了盆水似的，呀，她跟我说，姐我是不是身体虚啊，怎么练完，反而浑身软绵绵的，第二天还抽筋，我说你这不是虚，是光顾着流汗没顾着补东西。
去年七月中旬的时候，我自己也栽过跟头。
那阵子为了赶着把体态课录完，连着三天每天两场流瑜伽，中间就喝矿泉水。
结果第三天晚上躺在床上，小腿肚子突然就拧成一团了，疼得我嗷一声把我们家猫吓得从窗台掉下去了（那傻猫后来三天没理我）。
第二天去馆里跟一个老会员聊，她说你这就是缺钾缺镁了，光喝水把身体里的盐分都冲淡了。
后来我就琢磨这事儿，夏天出汗多的姐妹真得注意。
咱们汗液里头不只是水，钠、钾、钙、镁啥的一起往外跑。
瑜伽房里头空调开得再足，一堂课下来那汗也跟瀑布似的，尤其作那些扭转和后弯的时候，汗顺着脖子往下淌。
小林说她每次做完下犬式，垫子前面都湿一大片，我说你这是典型的电解质流失 补的话其实没那么复杂。
我自己现在课间就喝淡盐水，稍微有点咸味就行，千万别齁着。
比例差不多就是你平时喝汤那个咸度的一半，大概三四克的盐兑一升水。
有时候懒得调，就买那种电解质粉，某东上十几块一盒的就行，我买过那个叫什么动益加的，柠檬味儿还行，不齁。
但千万别买那种含糖量巨高的运动饮料，一口下去甜得齁嗓子，喝完了更渴，那玩意儿热量还高，你辛辛苦苦练一小时全白搭。
小林问我说能不能喝椰子水，我说绝绝子啊，天然电解质水，尤其那种没加糖的，钾含量很高。
不过你要是流汗特别多，光靠椰子水还不够，钠补不上来。
我记得有一次带教培班，一个学员做拜日式做到第十遍突然头晕恶心，脸色惨白，那就是典型的低钠症状。
赶紧让她喝了一碗咸汤，缓了十分钟才好。
所以第二天小林来上课我就带了个保温杯，里头是淡盐水加了几滴柠檬汁，她喝了一口说还行，不那么难喝。
饮食上也要跟上。
夏天我冰箱里常备香蕉，练完了吃一根，补钾又管饱。
有时候来不及吃正餐就在包里塞两三个小番茄或者一根黄瓜，这些含水量高的蔬菜水果也带点矿物质。
上周五我中午吃了碗牛肉面，特意让老板多放了一勺盐，下午上课状态就很好，没有那种练到一半脑子发蒙的感觉。
这个其实以前我踩过坑，有几年夏天我就靠沙拉活着，结果越练越没力气，后来才发现是钠摄入不够。
还有镁，睡眠不好跟缺镁也有关系。
你留意一下，如果晚上练完瑜伽翻来覆去睡不着，或者早上起来小腿肌肉紧绷绷的，那就是缺镁了。
补镁的话可以吃点坚果，杏仁核桃都行，我每天下午抓一小把当零嘴。
有时候晚上睡觉前冲杯温的镁粉水，那个味道不太好形容，有点像有点苦的苏打水，但是喝完确实睡得沉。
哦对了，小林后来跟我说她回家试了试把盐和糖按比例调了喝，比例差不多是盐三糖一，说是网上看的。
我说你悠着点，别整成蜜饯水了。
其实真正大量出汗之后，身体最需要的是钠和钾，糖次之。
你要是练那种温和的阴瑜伽或者睡前拉伸，出汗不多的话，正常吃饭喝水就够了，不用特意补。
上周末我们家猫又开始扒拉阳台的门，我就想起来去年它从窗台掉下去那个事儿，赶紧给猫碗里也放了一小撮盐（宠物医生说过猫也需要微量盐分，不是完全不吃）。
你看我这生活全靠踩坑长记性，人和猫一个样。
瑜伽教室那些大姐小妹们，练完一个劲喝水还觉得渴的，多半就是电锅质没跟上。
别等抽筋了再补，那就晚了。
总之夏天瑜伽流汗是好事，排毒又减脂，但得把流失的东西补回去。
淡盐水、椰子水、香蕉、坚果，这几样轮着来就行，不用搞什么花里胡哨的配方。
我反正现在包里常年备着一小包盐和一小瓶电解质粉，走到哪儿都不慌。
练完了喝上几口，整个人缓过劲儿来，第二天照常能早起上课。
小林现在也学乖了，每次来都自带一杯淡盐水，上课状态明显好了不少，前两天下课还跟我说，姐我现在练完不头晕了，我说那可不，身体不亏了自然就稳了。