哈哈，儿童节刚过完那几天我是真有点头疼，吧，家里那个小祖宗收了十来个堆玩具和零食，兴奋劲儿过了就开始再家东倒西歪，要么趴沙发上看平板，要么在地板上滚来滚去，我这个当爹得平时自己练普拉提也有一部分年了，那天早上在瑜伽垫上做百次拍，击，小家伙突然爬过来趴我肚子上，压得我差点没喘上气，我脑子里突然蹦出来一个念头——干嘛不拉着他一起练？
反正他精力旺盛没处使，我也能趁机活动活动老腰 说干就干。
我先把家里那张用了快五年的瑜伽垫翻出来，某东上买的便宜货，以经被猫抓了好几道印子，但凑合能用。
又翻出一张旧的健身垫铺在旁边，两张拼在一起差不多有两米宽。
我家在杭州，六月初的天气已经有点闷热了，我开了客厅，的空调，又倒了两个水杯放在边上，一人一杯（结果后来还是被他打翻了一杯，绝了）。
第一个动作我试的是双人坐姿船式。
就是两个人面对面坐着，膝盖弯曲，脚底对脚底，手拉着对方的手，然后一起把腿抬起来，小腿跟地面平行。
我第一次试的时候没掌握好距离，我俩腿太近了，一抬起来直接膝盖撞膝盖，疼得我龇牙咧嘴。
后来调整了一下，屁股往后挪了差不多半个手掌的距离，让小腿能自然悬空。
我跟儿子说“咱们一起造个小船”，他笑得嘎嘎的，结果一抬腿整个人往后倒，差点翻过去。
我赶紧拉住他的手，两个人晃了好几下才稳住。
这个动作特别好的一点是，核心力量不够的小孩会不自觉收紧肚子，我儿子坚持了大概七八秒就喊累，但第二天主动说还要玩。
第二个我设计了亲子平板支撑变体。
常规平板我儿子根本撑不住，手臂没力气，撑两三秒就趴下了。
后来我想了个歪招——我趴下来做成一个“小桌子”，让他趴在我的背上，然后我慢慢把身体撑起来，他在上面当“小骑士”。
哈哈这个真是意外收获，他一开始兴奋得在我背上乱动，我差点塌腰。
我让他双手抱住我的脖子，腿夹住我的腰两侧，然后我再做平板。
这样我的核心要额外发力保持稳定，他也能感受身体平衡。
第一次我们坚持了差不多十五秒，他下来的时候脸红扑扑的，说像在骑马。
不过有个坑得提醒你们，如果你腰本身不太好，别硬撑，可以先从跪姿支撑开始，让孩子趴在背上，这样压力小一些。
第三个动作叫双人肩桥，我管它叫“搭小桥”。
我躺着膝盖弯曲，脚踩地，让儿子坐在我骨盆前面一点的位置，背靠着我大腿。
然后我慢慢把臀部抬起来，他坐在我身上，像坐小火车一样。
我让他双手往后撑在我大腿上保持平衡，我抬到最高点停留个三五秒再慢慢落下。
这个动作我儿子特别喜欢，应为每次抬起来他就认为自己在坐过山车，还自己配音“呜——咻——”。
我做了差不多十次，臀部和大腿后侧酸得很，他倒是玩得不亦乐乎。
（这个我真没想到，本来以为他会嫌无聊） 中间休息的时候我跑去厨房切了盘西瓜，回来发现他趴在垫子上学我平时练的猫牛式，撅着屁股扭来扭去，那画面绝了。
我赶紧拿手机拍了张照，发到家庭群里，我妈回了一句“这孩子随他爹，天生爱折腾”。
第四个动作我设计的是双人侧卧抬腿。
我和他面对面侧躺，头对头，腿朝相反方向。
然后一起把上方的腿抬起来，再慢慢放下。
我让他数数，抬一次数一个，结果他数到五就开始乱数，什么七十八九十一都出来了。
我笑场了好几次，动作也做不标准了。
后来我干脆不数数了，改成看谁能坚持更慢——我喊“放——下——来”，故意拖长音，他憋着笑慢慢放腿，这样反而更有控制感。
这个动作对锻炼臀部侧边肌肉很好，我做了两组就决得屁股外侧酸爽。
第五个是双人脊柱扭转。
两个人坐着，腿伸直打开，脚底贴着脚底，然后一起向同一侧扭转身体，手往后撑地，保持几个呼吸再换边。
这个动作比较温和，适合放在最后放松。
我儿子扭过去的时候差点把自己拧成麻花，手乱撑一气，最后直接倒在我腿上。
我趁机给他按了按后背，他说“爸爸你的手好重”，但也没躲开。
整个过程差不多三四十分钟，中间喝水两次，擦汗一次，被猫踩脸一次。
那天晚上他洗完澡倒头就睡，睡得比平时早了一个小时。
我老婆从书房出来，看见客厅一地狼藉，瑜伽垫歪七扭八，水杯倒了一个，但看到儿子呼呼大睡的样子，还是说了句“这招不错”。
对了，忘了说，我前阵子在楼下公园看到一个妈妈带着女儿玩类似的游戏，那个小女孩，大概四五岁，妈妈把她放在小腿上，然后躺着做仰卧举腿，每次举起来就亲一下她的脸，小女孩笑得停不下来。
我当时就觉得这事儿靠谱，回家就试了试，结果我儿子嫌我胡子扎，不让我亲，哈哈。
第二天早上起来我腰稍微有点酸，但儿子跑过来跟我说“爸爸我们今天还玩小船吧”。
所以我觉得亲子普拉提这件事，关键不是动作多标准，而是让孩子觉得你在跟他玩。
你越正经他越跑，你越放松他越来劲。
真的，别想着什么呼吸节奏核心控制，那都是大人的事，小孩只要动起来、笑起来，目的就达到了。
前几天又试了个新花样——让他站在我小腿上，我躺着做卷腹，每次起来他就往下滑一点，像坐滑梯。
这个稍微有点危险，得扶着点，但刺激是真刺激，他笑得嗓子都哑了。
我打算这个周末再开发两个新动作，反正闲着也是闲着，总比让他看电视强。
哦还有一个，做这些动作之前最好先把脚洗了，别问我怎么知道的。
反正那天做完之后瑜伽垫上多了几个黑印子，我用湿巾擦了半天。