哈,说到这个我可太有发言权了,我自己就是两个娃的妈，又再家自己捣鼓点小生意，每天时间碎得跟饺子馅似的，呢哦。
夏天瑜伽晨练这事儿，我去年踩过坑——大热天的少数点起来练，结果老二突然发烧，直接，把我计划打乱，后来摸索了差不多一星期才固定下来。
你问夏天怎么安排，我先说说我的血泪经验啊。
第一步啊，头天晚上就把事儿捋顺，别让早起手忙脚乱。
我一般睡前把瑜伽服、瑜伽垫、水杯都在客厅摆好，甚至袜子都翻出来搭在沙发扶手上（哈哈这个我真没想到，但第二天省时间绝了）。
夏天嘛，衣服我习惯穿速干的，某东买那种几十块的就行，不用太贵的。
然后手机充好电，闹钟设好，但不是设一个，设两个——一个叫“起床”，隔五分钟再一个叫“腿动起来”，专治赖床。
还有，水杯里提前装好温水，放床头柜，醒来咕嘟两口再起身，不然真容易头晕。
第二步，起床时间得比自己平时多留出三四十分钟。
比如我平时七点半开始干活，那瑜伽晨练就定六点二十到七点。
为啥不更早？
因为孩子有时候会突然醒啊，五点多起来万一他们闹，你练到一半去哄，那体验绝了。
我自己试过六点开始，结果老大睡眼惺忪跑出来说“妈妈我要拉屎”，你说练还是不练？
所以六点二十这个点，刚好够我练半小时，还不耽误七点给娃弄早饭。
你要是家里娃更小，比如还在喝夜奶那种，那就得再往后推推，六点五十也行，反正别跟自己较劲。
第三步，空腹练还是吃点神马？
我的经验是——看个人，但夏天千万别空着肚子猛练，容易低血糖。
我自己是起床后喝半杯温水，再吃一小根香蕉或者两三片全麦饼干，差不多五分饱的感觉。
去年有次我啥也没吃就开练，做到猫式的时候眼前一黑差点没趴住，哈哈吓得我赶紧躺下缓了五分钟。
后来就长记性了，那根香蕉真是救命。
你如果是那种代谢快的，还可以加一小勺酸奶，但别吃多，练的时候胃里翻腾可难受。
第四步，练什么内容最省时又有效？
我琢磨出一套十五分钟呼吸+二十到二十五分钟体式+五分钟休息的组合。
呼吸这部分我通常做腹式呼吸和猫牛式配合，三到五分钟就能把身体唤醒。
体式的话，我一般选三四种自己最顺手的，比如下犬式、战士二、，三角式再加个站立体前屈，每个保持五次深呼吸，差不多就是二十分钟。
你别想着把网上那些花哨动作都来一遍，那得练一小时，夏天汗流浃背不说，出门上班也来不及。
我有个朋友自己开设计工作室的，她练阿斯汤加第一序列，但人家单身没娃，咱没法比。
咱们自住业主嘛，时间就是金钱，我这套下来算上中间换衣服，总共也就三十五分钟，练完神清气爽，比喝咖啡强多了。
第五步，练完别急着洗澡，先躺个三五分钟做挺尸式。
这一步我一开始老是省略，觉得浪费时间，结果有次急着去开视频会，练完直接冲澡，跑进书房的时候腿都在抖，精力根本集中不了。
后来老老实实躺五分钟，哪怕就平躺着看看天花板想想今天要干嘛，也好过直接跳起来。
然后再去洗澡，水温别太凉，夏天虽然热，但冷水冲关节容易僵，我去年贪凉洗了冷水，膝盖疼了好几天。
洗完吃早饭，我一般是燕麦粥加鸡蛋，再来两片全麦面包，碳水蛋白都有了。
如果早上特别忙，我就前一晚用焖烧杯泡好燕麦，早上直接吃，省五分钟。
对了，还有个小细节——夏天蚊虫多，尤其是六点多天刚亮那会儿。
我去年在阳台练，结果被蚊子叮了七八个包，边做下犬式边挠腿，那画面太美不敢看。
后来我就在瑜伽垫旁边放个电蚊香，或者穿长袖长裤练，虽然热点但总比被咬强。
你要是住一楼或者院子里，建议提前喷点防蚊的，别问我怎么知道的，哈哈。
说到这儿，突然想起我上个月买了个新的瑜伽铺巾，防滑效果绝了——不对，这跟夏天有啥关系？
反正就是记着，装备趁手能省好多事。
你试着按这个节奏来，先坚持个四五天，身体习惯了就不用闹钟了。
我刚开始那周每天都要跟内心的小人打架，后来发现早起练完，一整天效率都高，连脾气都变，好了（老大弄撒牛奶我都没发火，你说神奇不）。
咱们自住业主，时间自己说了算，但正因为没人管才更要自律，不然一懒下来就全废了。
哈哈，加油吧姐妹！