夏天到了啊哈哈，阿姨叔叔们晨练得热情真的绝绝子 但说，真的好多人练着练着就脖子疼肩膀酸
我做了五年生活服务，最怕看到老人硬撑
去年六月份吧，楼下李叔，天天甩胳膊练太极
结果肩袖损伤疼得半夜睡不着觉
（他自己都不知到是咋伤的）
后来我就琢磨啊，有没有啥又简单又不花钱的法子
家里的毛巾行不行？(真的吗)
还真行！
这玩意儿家家都有，比瑜伽垫还顺手
我教了好几个六十多的邻居试了试
反馈都挺好
第一个动作，叫“拖毛巾抬头望月”
拿条干毛巾，双手各抓一头，绷直了举到头顶
差不多就是仰头看天上云彩的姿势
然后吸口气，慢慢把下巴往上抬
感觉后脖子那块儿有拉扯感就对了
hold住三四个呼吸，再慢慢放下来
别急着用力啊，慢才是yyds
这个动作对低头族也超友好
上次我自个儿写稿写到脖子僵，试了试
，真香
（我妈还笑我说，你个年轻人学老太太养生）
哈哈真的谁用谁知道
第二个动作，叫“拉毛巾侧头拉伸”
还是那条毛巾
但是这次要稍微拧一下，卷成一团
双手举着毛巾，慢慢往左边歪头
耳朵往肩膀靠
别硬扯啊，差不多感觉右侧脖子有拉伸就行
每次保持十来秒，换边做
我有次在某东上买了个便宜的瑜伽拉伸带
结果发现还不如家里那条旧毛巾好使
（那带子滑得要命，还不如毛巾防滑）
真是花钱买教训
第三个动作啊，叫“背后扣手拉毛巾”
这个稍微难一点，但效果最直接
右手从肩膀上往下够，左手从后背往上够
两只手抓住毛巾两头
慢慢往上拽，感觉肩膀前侧打开了
唉，我之前总爱耸肩打字
练了这个才懂啥叫肩膀放松
有个细节要提醒啊
小毛巾比大浴巾好用，太长了反而不好抓
我楼下张阿姨最开始拿大浴巾练
差点把自己绊倒哈哈
换成小方巾之后，她说舒服多了
第四个动作，简单到不能再简单
叫“毛巾卷枕睡姿放松”
把毛巾卷成一个小卷，差不多跟拳头一样粗
平躺的时候垫在后脑勺下面
不是垫脖子啊，是后脑勺偏下一点点
那个位置正好托住颈椎的弧度
我每次教这个都觉得特别逗
应为好多人都会问：就这？
对啊，就这！
但坚持做，真的不一样
再啰嗦两句哈
夏天晨练别太早
带个水壶，毛巾湿了水还能擦擦汗
现在都六点半以后才出门
以前我觉得五点去公园空气好
有次差点低血糖，头晕眼花
还有啊，毛巾最好选棉的
别用那种滑溜溜的纤维毛巾
抓不住还容易脱手
（别问我怎么知道的）
哈哈都是踩过的坑
动作次数不用太机械
我一般教人就是想起来就拉一拉
做广告的看东西看多了
反而觉得自然最舒服
每天晨练前或者回家后
花个五六分钟，三四轮就够
对了，有一次我教一个老大哥
他非要用湿毛巾练 结果滴水滴了一地，差点滑倒 所以啊，干毛巾才是王道 说到底，这些小动作贵在坚持 我见过太多人买了瑜伽垫、拉伸器 最后都堆在角落吃灰 不如一条毛巾实在 想练了随时拿起来 还有啊，如果练的时候某个位置刺痛 别硬撑，停下来 去我这儿拿个冰袋敷一敷 （我冰箱里常年备着一兜子冰袋） 夏天虽然热，但晨练完出点汗 再用毛巾擦把脸，那个舒服啊 比啥饮料都爽 最后说个题外话 我上周二去菜市场，看到有人卖那种老式印花毛巾 一下子想起小时候我奶奶用的那种 又厚又软，洗脸都舍不得使劲 十块钱三条，我买了六条 （屯着慢慢用吧，反正也用得完） 哈哈扯远了扯远了 反正毛巾这个东西啊 真不只是擦脸用的 当个养生小道具，比啥都实在 你们试试看，要是练了觉得脖子肩膀松快了 记得来跟我说一声 我这儿还有好多折腾出来的稀奇古怪小招数 下次再唠