结果去年再深圳,大热天跟着视频瞎练
，脖子差点废了，第十来个天歪着脑袋去上班，同事以为我落枕。
后来花了几百块买砖和带子，才发现新手倒立根本不靠脖子硬撑。 先说说砖怎么用——不是让你当枕头垫脑袋啊！
把两块砖竖着放，宽度跟肩膀差不多，手撑在砖上做头倒立。
这样头其实是悬空的，根本不会压到颈椎。
，我第一次试的时后感觉整个人轻了十斤，绝绝子……
具体方法：
先跪着，双手撑砖，头顶离地面大概三厘米，坦白讲。
然后膝盖离地，慢慢把屁股抬上去，脚往前走。
这时候核心要收紧，向是有人要打你肚子。
关键来了——耳朵和肩膀必须在一条垂直线上，千万别缩脖子！
带子呢，我买了两条加长款，某东十几块包邮那种。
一条套在手臂上（大臂），防止手肘往外开。
另一条套在大腿上，距离膝盖差不多四五指宽。
这样倒立的时候，腿不会乱晃，重心自动就跑到肩膀正上方了。
（这个我真没想到，打篮球的朋友教我的）
核心结论
新手最怕的不是倒不上去，是用头顶直接怼地。
脖子那么细，全靠七节骨头撑着，你拿头顶当支点？
跟拿筷子顶鸡蛋似的，不受伤才怪。
正确的做法是：前臂和手掌分摊大部分体重，头顶只是轻轻碰一下地面。
我隔壁那哥们，练了三年倒立，脖子粗得跟牛一样……
但人家从来不用头顶，全靠砖和墙。
有一次他做手倒立，砖滑了，直接摔了个屁股蹲，但脖子一点事没有。
所以记住：砖是来救命的，不是用来装逼的。
另外，带子别捆太紧，呀。我第一次绑大腿，勒得跟腊肠似的，血液循环都断了。
松紧度以能塞进一根手指为准。
带子的作用是提醒你别乱晃，不是把你固定成木乃伊。
，对了昨天我妈打电话说家里那只猫又上房顶了……（跑题了，但我想说生活里总有点不可控的事，练倒立也一样）
别太追求一次成功，我练了快两个月才能离墙三秒钟。
现在每天早上起来，先在垫子上趴半小时，用砖和带子晃悠两下，就当热身了。
具体方法
步骤一：砖放肩膀正下方，跪姿准备。
双手撑砖，手掌张开死死按住，指尖朝前。
膝盖跪地，头顶放在两手中间的空隙里——记住，只是轻轻接触，不是用力顶！
然后慢慢把臀部抬起来，像小狗撒尿的姿势（别笑，这个比喻绝了）。
步骤二：带子套好，脚往前走。
大腿上的带子要绑在大腿中间靠上位置，太靠近膝盖会不舒服。
手臂上的带子绑在肘关节上方两厘米处，防止手肘往外撇。
然后脚一步一步往头方向走，走到感觉屁股快翻上去的时候，收紧核心，抬一条腿。
步骤三：贴墙辅助，避免后翻恐惧。
背对墙站，屁股离墙差不多一个前臂的距离。
这样倒上去的时候，脚能轻轻碰到墙，有安全感。
我刚开始根本不敢抬腿，就靠墙慢慢把腿放上去，像蜗牛一样。
注意：千万别用带子拉自己的脖子！
网上有些教程让你把带子挂脖子上，我试过一次，差点窒息。
带子只绑手臂和大腿，别自作聪明。
最后说个冷笑话：我老婆看我练倒立，说我像翻了个的王八。
但三个月后，她偷偷用砖和带子自己试了，现在比我还溜。
绝了，果然实践出真知。