这三个动作听着简单吧，说实话哦？
但我敢打赌，百分之六十的人连第一个都做不对。
真的，我隔壁室友上个月照着短视频里的“秋天热身必做六件事”练，差点把肩袖练废了。
前两天我刷到一个视频，一个教练说“秋天健身前千万别做仰卧起坐”，笑死，这倒是真话。
那些卷腹机你们悠着点用，尤其冷天，脊柱压力比夏天大一个量级。
对了，你如果真想在秋天好好练，别忘了检查下你那件旧健身服，我去，年发现去年买的速干衣以经发霉了，气得我直接扔了（某宝买的三十九块九的玩意儿，果然不能信）。
先说个题外话，上周五我下楼买烟，路过便利店门口，看见俩男为了谁先扫码付款差点打起来，哦。
我当时脑子里想的是：这要是在健身房抢器械，估计能直接拍成动作片，哦。
好了废话不多说，回到正题。
秋老虎比往年猛，白天三十度晚上骤降十五度，这种温差下直接开练，受伤概率比我当年刚入坑时瞎练“弯举甩到天花板”还高。你要是想安稳度过这个健身季，下面这三个准备动作必须刻进脑子里。
好了，就这些。
反正我今晚准备按这个流程来一轮，你要是一时半会儿记不住，就记住三个关键词：动态、腚、抗旋转。
当然你实在想偷懒，至少做个弓步转体加臀桥，保证比直接上场怼大重量强三倍。
我媳妇今天还在旁边吐槽我：“你写这玩意儿谁看啊？
”我说至少我自己看，省得明年秋天又进医院。
对了，忘了说最重要的一点…算了，下次专门写一篇。 对了，刚看到有 899 个人收藏了这篇，谢谢～