哎，说到这个我真是少数把辛酸泪，呢，去年夏天杭州那个四十度的高温天，我愣是脑子抽了去钱塘江边跑了十公里——结果回来直接脑子发懵，眼前发黑，蹲在路边差点没给救护车拉走，后来翻来覆去查资料、问教练，又自己折腾了三四回（还差点把某东买的电解质粉都泡馊了），总算把这事整明白了， 今天就拿我踩过的坑跟你讲清楚，高温天户外运动后头晕，到底是脱水还是中暑——这俩东西看着向，其实处理方式天差地尽量不要，用错了真能出事。
核心结论：先分清楚是“渴晕了”还是“热晕了”
咱们别一上来就抠那些医学术语。
你就记住一句话：脱水是身体没水了，中暑是身体散热系统罢工了但费事就麻烦在，它俩经常一块来。
我有个朋友去年跑了半马，回来又吐又晕，自己以为是中暑，疯狂往头上浇冰水，结果脱水更严重了——后来才知道他根本就是水没喝够，盐分也缺。
我自己试出来一个判断方法，贼简单：第一步先看有没有汗。
如果你身上摸上去湿漉漉的，一脑门子汗珠往下淌，那多半是脱水加轻度中暑的前兆；但如果你皮肤干热发烫，一点汗都没有，尤其脸上干巴巴的——这就要高度警惕了，这是典型的热射病信号，已经到中暑中期了。
（插一句，我闺女昨天非要学我跑步，结果跑两步就喊累，最后买了个冰淇淋才算完。小孩确实不懂啥叫身体极限。）
具体方法：三步判断法
下面我直接给步骤，你照着作就行，别想太多。
第一步：停下运动，赶紧找个阴凉地方坐下（最好是带空调的便利店门口那种，别硬扛）。
坐下之后别急着喝水，先冷静下来观察几十秒钟。
注意——这是绝大多数人犯错的起点：一晕就猛灌冰水。
我去年就是，跑完头晕直接喝了半瓶冰水，结果胃痉挛加头痛，差点当场吐出来。
正确做法是，先试着自己能不能正常说话。
你试着说一句完整的话，比如“我没事，就是有点晕”。
如果说话含糊不清、断断续续，甚至舌头打结，那可能不是单纯脱水，而是中暑影响到中枢神经了。
这时后别犹豫，直接求助旁边的人，或者打120（别硬撑，我真见过一个跑友在公园凉亭里中暑晕过去，嘴歪了还以为是中风）。
第二步：摸脉搏，看脖子。
正常人的脉搏在运动后大概每分钟130-150次，但如果你坐下来休息了三四分钟，手腕上的脉搏还是像打鼓一样，又急又快，超过120次，那基本就是中暑了。
如果脉搏很弱或者摸不到，又是另一种情况——可能是脱水已经严重到血容量不足，要补盐水。
同时摸一下脖子后面和后脑勺。
如果脖子特别烫，但手脚是凉的，这是中暑的典型表现——身体把血液都泵到心脑去了，四肢供血不足。
如果全身都烫，那更危险。
再说个我自己的蠢事：去年8月15号那天，我骑完车回家，脖子烫得能煎鸡蛋，我还以为是晒的，结果晚上直接发烧到38度6——后来才知道是中暑引起的炎症反应。
第三步：测体温，但别用嘴巴测。
如果有耳温枪最好，没有的话摸额头和胸口对比。
中暑的人体温通常会飙到39度以上，甚至40度，而脱水的人一般不会高烧，顶多有点低烧（37出头-38度）。
区别就在于：中暑是身体自己发热散不掉，脱水是你缺水导致血液变稠、代谢紊乱。
这里有个我亲测好用的土办法：在阴凉处坐下后，拿一块湿毛巾敷在腋下和颈动脉（脖子两侧）。
如果几分钟内头晕缓解了，那大概率是脱水；如果还是天旋地转，甚至想吐，那基本是中度以上中暑了，得赶紧物理降温——别犹豫，直接往身上淋常温水（不要冰水！
），边淋边叫车去医院。
（再说个题外话，我那个跑半马的朋友后来被我说了一顿，现在出门跑步必带一个那种运动小喷壶，里面装电解质水，跑一段喷一口——绝绝子，你们可以试试。）
避坑清单：那些你以为对其实害你的操作
- 不要一晕就喝冰镇运动饮料。运动饮料确实能补电解质，但冰的会刺激胃黏膜，影响吸收速度。我试过用某东买的电解质粉泡常温的，比冰的好太多。
- 不要用酒精擦身体降温。很多老人都说中暑用白酒擦，错！酒精挥发太快，会让血管收缩反而不散热，还可能导致酒精中毒。用温水毛巾敷就好。
- 不要头低脚高躺着。有人晕了就把脚垫高，这其实是针对低血糖的。中暑的时候，你该把头稍微抬高，让血液往四肢流一点，帮助散热。
- 不要以为喝够水就没事。我前年夏天去爬凤凰山，带了两升水，喝得肚子胀，结果还是中暑了——应为光补水没补盐，排汗排出，去太多钠离子，身体会水肿但细胞还是缺水的。所以运动超过一小时，必须喝含电解质的液体。
差不多就是这么个流程。
说实话，我店里夏天卖得最好的就是那种小包装的电解质泡腾片，一盒够用五六次，比什么瓶装饮料都方便。
不过千万别买那种花里胡哨的进口品牌，钠含量太低，跟喝糖水，没区别——我踩过这个坑，买了三四种回来对比，最后发现还是某老牌国产的管用，成分表干净，盐分足。
最后啰嗦一句：高温天人出汗多，但判断标准其实没那么复杂。
你只要记住我上面说的三步，看汗、摸脉搏、测体温，基本八九不离十。
要是实在拿不准，别逞能，直接打120或者找路人帮忙——命比面子重要多了。
好了，今天就扯到这，我去给店里补货了，回头再聊。