先交代个背景,我去年夏天带我家老爷子减肥,天天傍晚去小区旁边的河边步道走，吧，走了差不多一部分礼拜吧，有一天他走着走着突然说头晕，脸通红，吓死我了，吧，赶紧扶到树荫底下坐着，灌了半瓶水，歇了二十来分钟才缓过来嘞。
那会儿我就想，得，这老年人走路这事儿，真不是随便走走那么容易。
后来我才琢磨明白，那天是下午五点半出门的，地面还烫着呢，老爷子又逞强，非要跟我走一样快，步频飕飕的，心率肯定飙到一百三四了。
他今年六十七，这个心率对他来说就是玩火。
我后来在手机上翻了半天资料，又问了搞运动康复的朋友，才搞清楚一个大概的算法。
核心结论
老人户外走路，尤其高温天，心率别死磕公式，用“**170减年龄**”这个粗略参考，但还得再往下压一压。比如我家老爷子六十七，170减67等于103，但高温天我直接让他控制在**九十到一百之间**。
啥概念呢？
就是走路的时后还能断断续续跟人聊天，不至于喘得说不出话这个体感比任何数字都准。
我自己有个教训，有次光看手环数字了，认为九十五没问题，结果老爷子说胸口闷。
后来才知道，他那天晚上没睡好，血压本来就偏高，心率看着正常，但身体状态扛不住。
所以我说，**数字是死的，人是活的**，早上量个血压，感觉不舒服就别硬走。
（这里插一句，前天我家老二又尿床了，凌晨四点换床单，我这一天脑子都是木的，所以你们一定要休息好再带老人锻炼，别学我。
）
具体方法
我后来定了一套死规矩，照着做再没出过岔子。走之前先喝够水，不是抿两口，是**提前二十分钟喝两百毫升左右**，温的，别喝冰的。
出门时间改到**晚上七点半以后**，太阳落山了，地面的热气散得差不多了。
白天那种柏油路，虽然我只踩了五分钟，隔着鞋底都觉得烫。
（这个我真没想到，后来特意换了条有树荫的土路走，脚底板舒服多了。
） 走的时候盯着老人的呼吸，让他**鼻子吸气，嘴呼出去**，节奏差不多是走三步吸一口，走四步呼一口。
要是发现他变成张嘴大口喘气了，那就是累了，赶紧慢下来。
手环震动响铃我都设在一百零五，超了就让他在路边站着，**两手叉腰，抬头看，天的那种姿势**，深呼吸个五六下，等心率掉到九十以下再接着走。
还有个小动作特别管用——**走完别立刻坐下**。
我原来一回家就让老爷子瘫沙发上，结果他说腿胀。
后来改成靠在墙边，把一条腿轮流抬高，像踢正步那样，晃个三四十下，再把拉伸那几下做了，第二天腿不僵。
再就是穿衣，别穿纯棉的，出汗全糊在身上，风一吹凉飕飕的。
某东上买的那种速干T恤，十几块钱一件，买个三四件换着穿。
帽子也要有，那种遮住后脖子的渔夫帽最好，别戴鸭舌帽，后脖子晒得发烫，人走路会发虚。
还有，我专门买了个小毛巾，蘸凉水拧干了搭在颈后，走路的时候那叫一个舒服。
这个方法你们一定要试，比喝冰水还解暑。
水就在腰包里放着，小口小口抿，别咕咚咕咚灌。
我原来就犯过这错，灌了半瓶子水，走了没几步胃里晃荡得难受。
说句掏心窝子的，其实老年人自己心里都有数，就是有时候嘴硬，不想服老。
我爸妈就是，你让他慢点他偏要快，觉得自己还行。
后来我不说了，直接把手环屏幕设成红色的，超了心率就震动，他自己看到数字就怂了。
有时候遇到邻居老头走得快，他还想追，我就故意喊他停下，说前面有只流浪猫，他就去看猫了，一打岔就把这事儿岔过去了。
最近天热成这样，我反而不带他户外走了，改在早上六点多，太阳刚出来那阵，去小区里面的阴凉地儿转圈。
或者直接去商场里，开门早，凉快，走四十分钟出来，汗都没出几滴。
反正吧，高温天别跟自己的身体较劲，老人更得顺着来。
今天早上我出门买豆浆，看到楼下大爷穿着背心在太阳底下快走，我还劝了两句，人家不听。
唉，就这样吧，管好自己爸妈就得了。