7天热得像蒸笼,孩子放暑假,老人带孙辈真是体力活…… 我家那小子五岁半,精力旺盛到，我决得他晚上根本不睡觉，充电五分钟待机一整天那种，啦。
昨天在小区门口碰见隔壁张姐，她说自己带孙女带出肩周炎了…… 我当时就乐了，这不就是两三个月前的我吗？
后来我琢磨出点门道，带娃和练瑜伽真能凑一块儿，关键是得别太正经。
别把瑜伽毯铺客厅中间然后自己躺上去，你试试，孩子不踩你脸上算我输…… 我一般是趁娃看动画片那二十来分钟，就在沙发旁边垫块毯子。
不强求练整套，就做三四个动作，每个差不多四五遍，够了。
先捡几个最不挑地儿的动作
靠墙站，这个绝了。后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴墙，收肚子，站个三分钟左右。
我家那小子看我站，他也学，俩人跟罚站似的，他乐得直蹦（这个我真没想到）。
猫牛式，你跪在垫子上，孩子就当骑你背上…… 一开始我腰差点废了，后来让他坐我屁股上那块儿，不是腰，平衡好就行。
他笑得咯咯的，我这边脊柱也松快了，算是双赢。
平板支撑，这个必须吐槽，我做的时后娃直接从旁边爬过来钻我肚子底下…… 后来改成我撑着，他躺我下面玩小汽车，愣是撑了两分钟。
比我自己练强多了，他当是搭帐篷呢。
深蹲，这个最实用。
带娃出去玩，蹲下来系鞋带、捡东西、抱娃，全是深蹲预备式。
我一般数的“一二三起”，娃在旁边喊“加油”。
搭配着吃，别亏嘴
天热出汗多，老人带娃容易没胃口。我早上就是一碗杂粮粥，一个鸡蛋，加点自己腌的萝卜干。
中午带娃在外面疯一上午回来，我有时候就下点荞麦面，拌点黄瓜丝，鸡胸肉撕一撕，醋蒜汁一浇。
别省那一口肉，年纪大了更得补蛋白质，不然肌肉掉得快，想塑形那是门儿都没有。
晚饭我跟孙子一起吃，他吃啥我吃啥，就少盛点饭，多夹菜。
晚上七点以后我肯定不碰水果了，糖分太大（西瓜是真香，但咱忍一手）。
上个月在菜市场买了几根山药，跟排骨炖汤，挺好，娃也喝得欢。
我手机里有个某手极速版，就为了看人家那些做菜视频学的…… 那天刷到个豆腐饼的做法，试了试，没想到还挺好吃，娃爱吃，我也省事。
别跟风买什么代餐粉、蛋白棒，真没必要。
我家抽屉里还有我闺女买的什么“低脂鸡肉肠”，吃了一口，跟吃纸板子似的，扔那儿落灰了。
带孩子练瑜伽，最怕的就是扭着腰，闪着腿。
老人骨头没那么结实，我吃过亏，有一次蹲猛了，膝盖疼了半个多月，上下楼都龇牙咧嘴。
后来我学乖了，练之前一定先活动开，就是转转踝关节、甩甩手、扭扭腰，大概两三分钟。
别嫌麻烦，那一跤摔了可真不是闹着玩的。
动作也别强求标准，做到自己感觉有点拉伸感就停下，别跟年轻人似的较劲。
还有，别让孙子离开你视线。
我一般就在客厅练，阳台门关上，厨房门也关上，卧室门留着缝。
他要是突然安静了，那肯定是在作妖，比如说把纸巾一张张抽出来铺满地…… （这个我真没辙，刚收拾完。
） 塑形这事儿，说实话别指望练俩月就能咋样。
咱这把年纪，腰背挺直、走路带风、不这儿疼那儿酸的，就是最大的福气。
那瑜伽垫我其实就跟娃的玩具似的，他高兴了也上去滚两圈。
上周三傍晚，我带孙子去河边步道走了一趟，来回差不多二千多步。
他骑滑板车，我快走，胳膊摆起来，走到后背微微出汗刚刚好。
比窝在家里吹空调强多了，晚上那觉睡得都踏实。
带娃这事儿，累是真的累，但你要是能把它当引子，顺手把身子骨练了，那就赚了。
有时候他睡着了，我还对着手机上的瑜伽课瞎比划两下呢，反正也没人看见，动作标不标准谁在乎。
别绷得太紧，每天动那么十几二十分钟，就够了。
反正我是觉得我这身子比去年轻快多了，抱娃上三楼都不带喘的。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。
）