秋季天凉，老人健身前后如何穿衣避免着凉？ - 运动健身

个月几若干号那天早晨，我再咱村口碰见老李头，他穿着个薄棉袄出来遛弯，走了没几步就冒汗，一热就把外套给脱了，啦，结果第二天就听见他咳嗽，嗓子，里跟拉风箱似的，啦.这事我记得特别清楚，因为那天我们家老母鸡下了个双黄蛋，我高兴了半天。

人年纪大了，身子骨不比年轻时候。咱村头老赵，六十多岁了，天天早上打太极，前阵子就是穿太少，肩膀受凉，疼得胳膊都抬不起来，一个多月没动弹所以说这穿衣啊，真不是小事。

核心结论

秋季健身穿衣，记住个**“三层洋葱法”**就中——不是让你穿三层厚的，是让你穿三层薄的不一样东西，热了能脱，冷了能加。

咱庄稼人干活都知道，出汗了不能吹风，这道理搁在健身穿衣上是一个样。

最里层贴身的，穿**速干透气的**。别穿纯棉的，一出汗全吸身上，风一吹凉飕飕的，那跟光着膀子吹风没两样。我一开始也不懂，穿个棉背心去快走，回来后背湿漉漉的，第二天就腰疼。后来我儿子从某东上给我买了那种运动内衣，摸起来滑溜溜的，出了汗不粘身子，这才明白里头有讲究。
中间层得**有点保暖效果**的，像薄抓绒、薄羊毛衫都中。这层是锁住体温的，但别整太厚。太厚了一活动就焖得慌，汗排不出去，那也不行。
最外层，**挡风最关键**。秋天早晨那风，看着没什么，吹到骨头缝里那可是真难受。穿个轻便的防风外套，或者那种软壳的衣裳，拉链能拉到下巴颏的那种。风进不来，汗也能从衣领那儿散出去。（这个我真没想到，衣服还得管出气的）

上下身都按这个思路来。

裤子别穿太紧的，活动不开，蹲个马步都费劲。

膝盖有老毛病的，可以套个薄护膝，比穿厚裤子管用。

脚上袜子选厚实点的棉袜或者运动袜，脚一凉全身都冷，这可不是瞎说的。

具体方法

光知道穿什么还不够，啥时候穿、啥时候脱，这里头有诀窍。我自己踩过坑，差点把老寒腿给勾出来。

**出门前别穿太多**。好多人决得天冷了，里三层外三层裹得跟个粽子似的。其实健身之前，身体还没热起来，穿得多走两步就出汗。一出汗，秋风一吹，完了，着凉了。出门的时候，感觉稍微有点凉意，但没打寒颤，就那个程度正好。差不多跟下地干活前穿衣服一个道理，少穿一件，活动开了就热了。
**热身的时候别脱衣服**。到了锻炼的地方，先慢走个两三分钟，或者活动活动胳膊腿。这个时候身体还没热透，别急着把外套脱了。等感觉身上微微见汗了，毛孔都张开了，那时候再脱掉最外层的外套。记住，脱了外套赶紧叠好放包里，别随手搭在栏杆上，凉气会钻到衣服里。
**出汗了别吹风**。这是最要命的。咱锻炼完，浑身是汗，拿个毛巾擦擦，赶紧把外套披上。要是汗出得多，里层衣服都湿透了，那就得找个避风的地方，把湿衣服换下来，换上干的。千万别觉得热就敞着怀让风灌进去。有一回我练完出汗，没当回事，骑着个电动车回家，到家头就疼得跟裂开似的，睡了半天才好。（那滋味，这辈子不想再体验）
**收尾的时候得加衣服**。练完拉伸的时候，心跳还快着，但身体已经开始降温了。这时候最冷，因为感觉不到热了，寒气就悄悄上来了。所以练完第一件事，不是拍照发朋友圈，是先把外套穿上，再慢慢溜达着回家。
**回家别马上洗澡**。得让身子缓个十几分钟，汗落了，心跳平稳了，再洗热水澡。这不算健身穿衣的事，但跟着凉沾边，我就多说这一句。

有人总觉得秋冻好，说要冻一冻才结实。那是说的年轻火力壮的，咱这岁数，骨头跟机器一样，零件老化了，哪经得起冻。该穿得穿，别跟自个儿身子骨较劲。

对了，那天我还看见隔壁王婶，早上锻炼穿个连衣裙，外头套个开衫，看着好看是好看，可风一吹，那开衫跟没穿一样。

我就念叨了一句，她还嫌我管得宽。

咱们村东头那个小公园里，差不多每天早晨五点半就有人来锻炼。

老张头就挺会穿，他是里头穿个薄速干T恤，外头套个旧夹克，裤子是，那种宽腿的运动裤，脚上穿双布鞋——后来改运动鞋了，说布鞋跑步不得劲。

他就很少着凉感冒。

还有一点，锻炼完了吃早饭，趁热乎喝点粥，或者小米汤，暖一暖胃，身上也跟着暖和起来。这比穿厚衣服还管用。

买衣服也不用买贵的。

我身上这件防风外套，还是前年镇上赶集买的，五六十块钱，穿了俩秋天了，挺好。

里头速干衣是孩子给买的，说是什么牌子，我也记不住，反正穿着不出汗就对了。

要是舍不得花钱，家里儿子姑娘不穿的旧运动衣，能套的套上，比啥都强。

咱们老年人锻炼，图的就是个舒坦，别为了好看，也别为了逞强，把自己搞感冒了，那可真是连累一家人跟着操心。

就说这么多了。地里还有点活没干完，趁着太阳好，我去扒拉两下。你们也记住，天凉加衣，活动开了再说。