这事儿吧，我翻了翻去年冬天的训练笔记，又跟圈里几个姐妹聊了聊。发现高温天练普拉提，大家翻车的点都差不多。呼吸这个事儿，看着不起眼，一出汗人一热，特别容易跑偏。
核心问题到底出在那儿
头一个大坑，就是憋气。
做核心动作的时后，比如卷腹、脊柱逐节抬起，人本能地就想屏住呼吸，觉得这样才锁得住核心。
我那天练单腿划圈，憋了差不多四五秒，起来的时候耳朵都嗡了一下。
高温天本来血管就扩张，你再一憋气，脑瓜子直接供不上血。
这个真的要注意，我后来逢课必讲，宁可动作慢半拍，呼吸不能停。
还有个坏毛病，呼吸太浅。
练普拉提讲究侧面呼吸，吸气的时候要感觉肋骨往两边撑开，后背也鼓起来。
但天一热，人就烦躁，呼吸自然就吊在胸口，吸进去的气量连个打火机都吹不灭。
我做器械练习的时候，教练老提醒我，“你这就吸到锁骨，再往下啊。
”我那时候才反应过来，原来前面好几年的呼吸都白练了。
再有啊，就是发力时吸气，这个属于节奏反了。
做普拉提，凡是用力发力的动作，都应该呼气，把腹横肌收紧；回来的时候再吸气。
结果我有一段时间练仰卧脊柱扭转，每次起身发力的时候都习惯性深吸口气，搞得腹压不稳，腰反而跟着酸。
上周四，杭州一个姐姐还发微信问我，说她练完骨盆卷动腰疼，我一问，她就是发力时吸气，气全顶在肚子里了。
另外一个急脾气做法，就是快速大口喘气。
这个我特别要吐槽自己。
去年夏天我练百次拍击，以为喘得越猛越带劲，结果没做几下就头晕手麻，吓得我赶紧停了。
后来查了才知道，那是过度换气，二氧化碳排得太狠，血液酸碱度都变了。
高温天本来呼吸就快，你再刻意大口喘，身体直接抗议。
（这个我真没想到，一直以为喘大气是乳酸堆积呢）
我后来怎么调整的
发现问题以后，我花了大概一个多礼拜，专门盯着呼吸练。调整的办法也不复杂，列出来给大伙儿参考：