有个朋友说
核心结论
先说我自己的情况吧……生完娃那两年，腰上像套了个游泳圈，关键是整个，人肿得不行早晨起来脸都是圆的。我一开始也不信，被家人念叨好久（叹气）
后来我才搞明白，秋天其实比夏天更容易积湿气，因为天凉了出汗少，身体代谢慢了，腰腹那块儿就特别容易囤东西。
试过不少法子，什么红豆薏米水啊、泡脚啊，有用是有用，但真的不如每天抽十来分钟作这几个动作来得快……尤其配合呼吸，做完一身微汗，那种感觉绝绝子。
我不是专业教练，是就自己带娃瞎练出来的，踩过不少坑，比如一开始猛做卷腹，脖子疼了好几天（这个我真没想到，卷腹居然是用脖子发力）。
后来跟着某音的博主一点点学，又翻了不少书，才总结出这套组合……不夸张地说，坚持了快一，个月，腰围小了两三厘米，关键是整个人轻快了，没那么“沉”了。
咱不整那些玄乎的，就讲每步怎么落地，动作怎么做到位，你跟着做就行，哈。
具体方法
这套动作我一般放在孩子午睡后，或者晚上睡前……铺个瑜伽垫，穿上宽松衣服，手机架在凳子上放个剧，一边看一边做，时间过得很快。记住一个大原则：别憋气，所有的动作都要配合呼吸，呼气时收腹，吸气时放松……这点比动作本身还重要，真的。
先说第一个动作，猫牛式……四脚跪姿，手在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
吸气时塌腰抬头，肚子往下沉，呼气时拱背低头，肚脐使劲往脊柱贴……这个动作看着简单，但能把整个脊柱和腹部激活。
我做这个动作的时后，特别喜欢把注意力放在后腰那里，感觉那一块儿慢慢松开了……做十次左右，差不多就是五六组呼吸的功夫，哈。
第二个动作是下犬式变体，从猫牛式直接过渡过来……双手撑地，臀部向上抬，脚跟尽量踩地。
然后重点来了：交替屈膝，左右腿各蹬几下，像走路一样……这个动作特别能拉伸腿后侧和侧腰。
我一开始做的时候腿抖得不行，后来发现是核心没收紧，你把肚脐往里收，腰就稳了……这个动作做一分钟，就感觉全身像被拉长了一截。
第三个动作是平板支撑的扭髋版……先做个标准平板支撑，胳膊肘撑地，身体一条直线。
然后髋部向左右两侧扭，幅度不用大，能感觉到腰侧肌肉在拧就行。
注意别塌腰！我第一次做的时候屁股撅得老高，一点用没有，后来让老公帮我拍了视频才发现……（丢人）
这个动作做个十五六次，比平板支撑还累，但腰侧那种酸爽感，真的会上瘾。
第四个动作，侧卧抬腿加提胯……侧躺，手肘撑地，另一只手叉腰，腿伸直。
呼气时上面的腿抬起，同时上半身往上抬，感觉像是把腰侧折叠起来……这个对腰两侧的线条特别有用。
每侧做个十来次，做的时候记得肩膀放松，别耸肩。
我一般是边看电视边做，做到一半经常忘了换边，后来定个闹钟提醒自己……你们别学我，记不住的话就左右各来一组先。
第五个动作是桥式呼吸……仰卧，屈膝，双脚踩地，髋部向上顶起来。
重点是顶起来之后，保持自然呼吸，然后把注意力放在下腹部，感觉呼气时下腹越来越往里收……这个动作能练到深层腹横肌，收腰就靠它了。
我在网上查过，说腹横肌就像一条天然的束腰带，你把它练紧了，腰自然就细了……亲测有效，以前穿不上的牛仔裤，现在拉链能拉上了。
这个动作做十五次，每次在顶端停留两三个呼吸。 第六个动作，坐姿扭转……坐在垫上，双腿伸直，右腿屈膝跨过左腿，右手撑在身后，左手肘抵住右膝外侧。
吸气时脊柱向上延展，呼气时向右侧扭转，眼睛看向右肩后方……记住是胸腔带动着转，不是光转脖子。
这个动作能按摩到腹部脏器，帮助肠胃蠕动，对排湿气也有帮助（我猜的，但做完确实放屁多……哈哈）
每侧保持五个呼吸，再换边。 最后一个动作，也是我自己特别喜欢的一个，叫“死虫式”……仰卧，双臂伸直指向天花板，双腿屈膝抬起，小腿和地面平行。
然后对侧手和脚同时向远放低，腰部始终贴地，再缓慢收回
这个动作看起来简单，但特别考验核心控制力，我做的时候整个肚子都在发抖……
左右交替做十下，做完最后平躺下来，把手掌放在肚子上感受呼吸的起伏，让身体慢慢凉下来。
，对了说个题外话，前几天带娃去小区门口的水果店，发现秋天的柿子以经上市了，买回来一尝，涩得我直皱眉……（这个跟主题无关，但就是想说）
回到咱们这套动作，有几点要提醒你：别在刚吃饱饭的时候做，至少饭后一小时；做之前先热身两分钟，原地踏步或者转手腕脚踝都行。
还有就是别追求强度，慢慢来，身体的柔韧性会一点点打开的，我刚开始连脚后跟都踩不到地，现在稳稳的。
最后啰嗦一句，想排湿瘦腰，光靠这个动作组合还不够，我晚上基本不吃冰的东西了，白天也很少吹空调……早上起来如果舌苔厚腻，我会煮点陈皮茯苓水，比奶茶管用多了。
好啦，就说到这儿，你今晚就可以铺开垫子试试……做完记得在评论区告诉我你的感觉，咱们一起打卡呀。