先说结论吧，黑咖啡这东西，对耐力提升真得有用，但没你想的那么神…… 当初我一个同学就大意了这个雷，现在折腾好久，跑了两趟才解决（别学我）
我自己做生活服务这行五年，天天跑上跑下，去年开始规律健身，试了大概三四种喝法，才摸到点门道……
第一次训练前喝黑咖啡，是跟风一个练得特别好的大哥学的，他跟我说“喝完了再去跑，感觉能多跑二十分钟”……
我当时信了，结果跑了不到五公里，胃里翻江倒海，差点没吐出来（这个我真没想到）……
后来才发现，喝的时间、量、还有你平时喝不喝咖啡，差别太大了……
核心结论
咖啡因大概能帮你提升差不多三两个点到7%的耐力表现，听起来不算多对吧？但放到十公里里，就是能快个三四十秒……
放到一小时的力量训练里，就是能多做那么一两组，或者每组多推两三个……
我自己体感最明显的是骑动感单车，平常第四十五分钟开始腿发软，喝了一杯之后，能撑到五十五分钟才开始累……
但你要是平时从来不喝咖啡，或者空腹喝一大杯，那效果可能就变成负的了……
我有个朋友，跑步前灌了一杯美式，结果心率直接飙到一百八，喘得跟狗一样，跑了三公里就停了……
所以关键在于训练前半小时到四十分钟喝，量控制在一小杯，大概几十到200毫升，不要贪多……
还有个小细节，咖啡因起作用需要时间，不是喝下去马上就有效果……
我之前有次赶时间，喝完了直接开练，感觉跟没喝一样……后来学乖了，先热身十分钟，拉伸一下，正好咖啡劲上来……
具体怎么喝
黑咖啡就行，别加糖别加奶，太甜的东西运动前吃容易反胃……
如果你不习惯纯黑咖，可以加点肉桂粉，味道好一点，而且肉桂本身对血糖也有点帮助（这个我也是听说的）……
有几点避坑的，我踩过不止一次：
- 别在空腹状态喝大杯，尤其是早上刚起来，胃受不了，容易心慌手抖。
- 别在睡前四小时喝，不然晚上躺床上脑子还在跑马拉松，第二天训练状态直接拉胯。
- 如果你有高血压或者心脏不舒服，最好先问医生，别自己乱试。
- 买咖啡豆或者速溶黑咖啡都行，但注意别买那种三合一的，里面全是糖和植脂末，喝了没用还长胖。
我最近常喝的是某东上买的一款云南豆，深烘的，酸味轻，苦味重，运动前喝刚好……
价格也就一斤六七十，能喝一个多月，比外面咖啡店便宜多了……
说起来，耐力这东西也是靠练出来的，咖啡只是帮你把已有的能力多挤出来一点……
我隔壁住个跑马拉松的大姐，人家每天晨跑十公里，她说她从来不喝咖啡，照样跑进四小时……
所以别指望一杯咖啡就能让你变超人，该练还得练……
哦对了，前几天我去楼下取快递，看到有个小哥抱着个大纸箱，里面全是功能饮料，他跟我说“这个提神效果比咖啡强”，我只能笑笑……
功能饮料里那点咖啡因还不如黑咖啡多，而且糖分高，喝完了反而容易困（这个我真没想到，后来查了才知道）……
反正我现在养成习惯了，下午三点左右要是准备训练，两点半就冲一杯黑咖啡，小口慢慢喝……
最近我们这边连续下雨，没法户外跑，我就在家跳操，喝一杯之后感觉动作都利索不少……
最后说句实在的，咖啡因不是兴奋剂，它的作用就是帮你把疲劳感往后推迟一点点……
但如果你本身睡眠不足、身体疲劳，那喝再多咖啡也是白搭，甚至可能让你感觉更累……
所以，先睡好觉，再谈提升耐力，这个顺序千万别搞反了……